101121,22 朝ラン

21日（土）：本門寺5.2K
22日（日）：多摩川8.0K
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土曜日はジョッグ、日曜日は後半5Kをレースペースで、と思っていたが、ハプニングにより8Kに短縮、しかも歩きが入ってしまった...

泣いても笑ってもつくばまであと6日。
3:30切りを目標にしてきたが、現実的には3:45かなぁ...
こちら などを見ると、サブ3.5はやはり200K/月は必要のようだ...

ま、いけるところまで5:00/kで行くつもり。ちょっと調子がよさそうなら、4:50/kまでペースアップしたい。
余裕をもってゴール、なんていう悔しい思いはしないように...

101117　朝ラン　大阪城公園

10K、59分。
つくばマラソンまで後10日と迫り、調整期間に入ったためかるいジョッグにとどめる。
色づく街路樹を見ながら、のんびりと走る。もう少し天気がよければもっときれいに見えたろうに、ちょっと残念。来週まで持つかな...

梅田地下街「松葉」、伊丹空港

伊丹空港へ向かう途中、気がつくと梅田駅地下街の立ち飲み屋の前にいた…いっぱいだったので安心 して立ち去ろうとしたが、中国人の店員が無理矢理場所を作ったりしたため、やむを得ず生を二杯…飲まないようにするためにあえて仕事を残しているにも関わらずビアを口にしてしまった自分に呆れている…

池上にて

...その後、何とか店を出てマルビル前からバスで空港へ移動...
少し時間があるな...酔い覚ましにコーヒーでも、と思い立ち寄ったラウンジで暫く意識を失う...

...気がつくと、コーヒーではなく、ビールのグラスと551蓬莱の豚まんが傍らにある...
理由が分からない...
うぐぐぐ...

池上にて

小出義雄「マラソンは毎日走っても完走できない」

マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ (角.../小出 義雄
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あまり期待しないで手に取ったが、基本がわかりやすく書いてあって、自分がマラソンの練習方法を分かっていないことが分かった...

・週一日、できれば二日は追い込む
・土曜日にインターバル、レペティション、ビルドアップなど1時間程度、もしくはレースペース（4:40-50）でのペース走（できれば20K）、その日の時間によって決めるが、隔週が基本か
・日曜日はLSDで距離を踏む＋筋肉ほぐし
・平日は水、木あたりに追い込む。15分ウォーミングアップ＋15分坂道インターバルでもよい
・そのほかの日はやってもジョッグ

これで、つくばマラソンまでのメニューを組み立てていこう...