体幹トレーニング

先日、4年ぶり？くらいにポールに入った。

土曜午後で8,9本滑ったら、翌日背筋が痛くて…
日曜午前はコンディションの良い時だけ滑るに留めた。
いつのまにか体力低下を痛感…ということで、体幹トレーニングを朝と夕に少しづつやり始めた。
https://stretchpole-blog.com/core-training-menu-3599#midasi100
このサイトにたくさん載ってるので、今のところ飽きずにできている。いつまで続くかわからないけど、気負わずやろう。

#木島平スキー場

再開

昨日は、東銀座から自宅まで帰宅ジョッグのつもりが、走り出しても調子が出ずに7kほどで再び電車に乗ってしまった…まぁ、調子が出ない時もまた自分。

途中で夕焼けと富士が見られただけでも良しとしよう！

大森ふるさとの浜辺公園～北品川ジョッグ

12/14の金曜日、品川で知人と呑む約束があったので、免罪符を得るためにも走って現地まで行こうと、3時間前に自宅をスタート。

最近どうも体調がすっきり回復せず、11月までの走りこんでいた時期のコンディションとは程遠くなっているので、ゆっくりジョッグ。

まずは、5キロ弱の地点にある大森のふるさとの浜辺公園へ。

沖縄あたりから持ってきたという噂の白い砂浜の上をとぼとぼと走る...



平日の夕方だけあって、殆ど人影もない。

そのまま、平和島公園を通り抜けて、東京モノレールの大井競馬場前駅の前を通り、運河沿いにある中央海浜公園内の遊歩道を進む。




平和島から品川方面へは第一京浜を通るのがメジャーだが、ランニングで通るならこちらの道のほうが断然気分がよい。

運河の向こう側を走るモノレールや首都高を眺めながら北上。
天王洲アイルの手前で普通の歩道に変わったので、運河を渡って陸側に戻る。

天王洲アイルから程なく、本日のゴールである海水湯 に到着。


距離は13キロほど。ちょっと短いが、今日の体調ではこんなもんか。

この銭湯、露天風呂があって、さらにその一部は深さ15センチほどにかさ上げしてあり、一人が寝られるスペースがある。仰向けに寝転がると、ちょうど体の半分くらいがお湯に浸かるが、上側は外気に接しているため、のぼせることなくいつまでも入っていられる...

ぼーっと1時間以上は入っていただろうか...
仕上げは、北品川のもつ焼き「ほ志乃」 へ。




18時過ぎなのに、店内の空きは最後のテーブル席ひとつだけ。危なかった！
名物の煮込みをいただきながら生ビールをうぐぐ...

ほんと、ちゃんと走らないと...と思いつつ、最近アルコールが先行気味である...

トレーニング計画の変更が...

つくばマラソンの直前に不幸があり出場を取りやめ、その後、東京マラソンでのサブ3:30再チャレンジを誓い、出直したつもりであったが、早々につまづき、今月は300k、なんて思ってたが、早くも変更を余儀なくされている...

ひとつは体調の問題。11月最終週から数回走ったものの、5kくらいで手足がだるくしびれるような感覚に襲われ、10kがやっと...そして今週後半からは酷い風邪に罹り、お天気はよいのに走るどころではなくなってしまった...

もうひとつは、モチベーション。なんとなく、エンジンがかからない。11月までは、本屋にいってもまずはランニング・トレラン系書籍・雑誌コーナーに直行していたが、最近はいまいち食指が動かない。

不幸に伴う様々な事務処理等に追われて、結構ばたばたしていることも一因と思われるが、まあ、まずは焦らず風邪をしっかり治すことに専念したい。

ウェイトコントロール

今年の初め、羽田図書館で偶然こちらの本↓に出会った...

賢く走るフルマラソン―マラソンは「知恵」のスポーツ/ランナーズ

￥1,599

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「エンジンはそのままで体重を減らせば、スピード練習しなくてもサブスリーが達成できる」という田中教授の理論を読んで、スピード練習の要否はさておき、とにかく体重は減らそう、と思った。

「カロリーの摂取量と消費量だけに着目して、収支がマイナスになれば減っていく」という極めて単純かつ分かりやすい理論を信じ、

・毎食の摂取カロリーを少しずつ抑える
　－ごはんの量を少し減らす
　－油、ドレッシングなどの量を少し減らす
　－朝、昼はこれまでより少し軽くする

・お酒を少し減らす
　－ビールを、糖質オフタイプにする
　－度数強めの酒（焼酎、日本酒、ワイン、ウイスキー等）の買い置きを減らし、晩酌はできるだけ
　　　ビールだけ（→酒の量の問題より、おつまみが減ることが狙い）

・歩く時間を増やす

といったことをちょっとだけ意識した。
結果、今年の1月から現在まで、月毎の平均体重が、約5kg減...
走行距離が伸びた次の月に減少する、というリズムになっている。

体脂肪率も、ほぼ体重の増減と同じ傾向なので、体脂肪が増減していると考えられる。

夏までは殆ど感じなかったが、10月以降、走った際に体が少し軽くなったような気がして、効果が実感できるようになってきた。

まあ、1年前は、ビールのロング缶約10本を常に体に巻きつけていたことになるのだから、実感できないとおかしいのだが...

当然、体重が減れば同距離でもカロリー消費量が減るため、これからはなかなか体重を落としにくくなるので、あまり無理せず、現状維持を目標にしていきたい...