121028 多摩川ジョッグ

昨日の疲労が相当残っていたので、予定では15kだったが、13kに。
それでもｌａｓｔ 1k　はレースペースの5:00/k　までペースアップ。

初の月間300kまであと25k。
残り3日でなんとしても達成するぞ！

121027 多摩川ペース走

久々に再開。
3kジョッグ＋27kペース走＋3kジョッグ、計33k。

# ラップ HR_Max HR_Ave
1 00:04:51 172 125
2 00:04:47 158 133
3 00:04:40 176 126
4 00:04:45 170 132
5 00:04:44 158 137
6 00:04:34 165 144
7 00:04:39 164 140
8 00:04:38 165 149
9 00:04:44 165 152
10 00:04:42 165 153
11 00:04:44 166 156
12 00:04:48 162 153
13 00:04:48 166 146
14 00:04:53 166 153
15 00:04:48 166 155
16 00:04:46 166 155
17 00:04:48 165 138
18 00:04:54 166 136
19 00:04:54 166 138
20 00:04:50 167 144
21 00:04:52 168 149
22 00:04:49 171 154
23 00:04:57 169 156
24 00:05:00 167 146
25 00:05:02 166 144
26 00:04:51 167 134
27 00:04:57 171 125

前半はIさんと前後を交代しながら走れたが、15キロ過ぎ、つばさ大橋を過ぎたあたりからかなりきつくなり、
どんどんIさんとの差が開いていった...
やはりここのところの走りこみの疲れが蓄積している気がする。
いつやめようか、などと弱気になっていたのが18,19kあたりで、ラップに如実に現れている。
一人だったら間違いなく大幅ペースダウンしているところだった...

11/25のつくばマラソンに向けて、残すところ4週間。
来週は35kレースペース走の想定だったが、疲れが取れるかな...？

101218 朝ラン 多摩川

多摩川15K、1:25:22．
LAP：29:29→28:10→27:42
－－－
やっと筋肉痛がほぼ消えた。思いのほかダメージがあった...大腿筋力アップが望まれる。

それにしても、早朝の多摩川は寒かった...
半袖Tシャツ＋ウィンブレだったが、体が温まらずほぐれないまま終わってしまった。
手袋をしていなかったことも大きい。これではパフォーマンスがあがらない。
明日から気をつけよ...

西口貴憲「すべては戦略からはじまる」

すべては戦略からはじまる―会社をよくする戦略思考のフレームワーク/西口 貴憲

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戦略本として非常に密度が濃いが、一気に読ませるストーリーもあり、やたらとお得である。
ラストが少し笑ってしまうが...

中小規模の会社でこういうことをやるのは楽しいだろうなぁ。
最近しきりとそんなことを考える。

101215 朝ラン 大阪城公園

10K、60分。
朝焼けが美しいが、非常に寒い...
先日のつくばマラソンの後より筋肉痛が酷い。やはりトレイルでは使う筋肉が全然違うことを痛感。