休日の多摩川朝ラン

ポイント練習で35kペース走の予定だったが、気分が乗らなかったので、気ままなペースで20k。

最近は、いつも時計をきにしながら走っていたので、久々のお気楽ランは楽しかった。

土曜日の朝、これから始まる週末の期待に胸を膨らませて、早朝の空気の中走るのは至福の時間…

もうグローブが必要な季節かな…

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場所: 多摩川台公園付近の川べりにて

マラソンレース中のエネルギー補給

11月初めてのランは、多摩川ジョッグ8k。ラスト1kはビルドアップして4:16．

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つくばマラソンで、レース中のエネルギー補給の要否・タイミングについて悩んでいる...

カーボショッツなどの摂取方法に関する説明によれば、5k毎とか10k毎に一つ、などと書かれていると思う。

しかし、個人的には、フルマラソンでガス欠を経験した事はなく、4時間を確実に超えるトレイルレース等でなければあまり必要性を感じていない。

また、

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によれば、レース中に補給しても、その中でレース中に吸収される割合は僅か、とのこと。
確かに、3.5時間ペースだと（自分の場合）かなり追い込んだ状態が続くので、胃腸
にまで血液が十分に行き渡らないような気がする。


保険の意味で、10k過ぎにショッツを一つ入れておくか？

それとも（最近は何時もそうであるように）エイドのバナナ等を二回位ほうばるか？
けど、エイドで止まったりするのは嫌だし...

などと細かな戦術を考えるのもまた楽しい...

スカッシュトレ

本日は、ランニングはお休み。
その代わりに、久しぶりに、大田区文化の森にてスカッシュ（700yen/h）をやってみた。




走ってばかりでは飽きてしまうので、たまには毛色の違うスポーツで汗を流すのは
よいアクティブレストになるのでは、と思う。

スカッシュは、テニスよりもラリーが初心者でも続きやすく、思いっきり球をひっぱたきながら走り回っていると、一時間でもフラフラになる...

その後、蒲田「歓迎」にて、羽根つき餃子など食す。



ラーメンとのセットが600えんの蒲田価格。
「生ビールください」と頼まないようがまんするのに一苦労...

つくばマラソンまで、あと3週間余り。

11･25のつくばマラソンまで、あと3週間あまり...
明日以降は、調整期と捉え、練習量をうまく減らしていきたい。

当初予定では、3週間前の11/3（土）に、最後の仕上げとして35kのレースペース（キロ4:50～5:00）走をしたいと思っていた。

が、先週の27kペース走（キロ4:48）がいっぱいいっぱいだったことを考えると、疲れも十分取れていない今の体調ではリスクがあるような気もする。

逆に、想定レース時間の3時間半の間、体を動かし続ける3時間半走（キロ5:15～5:30くらい）のほうがよいかなぁ、なんて気もしている。

さて.どうしよう、なんて悩むのも、また楽しかったりする...

121031 隅田川沿いビルドアップ走（もどき）

10月最終日の今日、17キロ走れば、初めての月間300キロ達成ということで、どういう展開になっても走れるよう、ランニングウェアとシューズを持って仕事へ。、

結果、所用により墨田区へ移動し、そこから無理やりランニング。
ポイント練習日のため、適当にウィンドスプリントのようなダッシュをいれ、後半5kはレースペースのキロ5分を目安にペースアップ。

桜橋－言問橋－吾妻橋－駒形橋－厩橋－蔵前橋－両国橋－新大橋－清洲橋－隅田川大橋をくぐったり渡ったりしながら走りぬけ、日本IBMの横を通って永代橋をで折り返し。
帰りは往路と極力対岸をとおり、言問橋からは業平橋駅方向に走って、スカイツリー横を走って戻り17k
。（写真は往路の桜橋付近）

なんとか月300k達成はほんとうれしい！
こんなに走ることは、今後当面ないだろうなぁ...