本日、仕事をサボって が休みだったので、最後のロング走（ペース走）35k実施。
距離とペースは、最後まで悩んだが、やはりレースペースでどこまでいけるのかを試してみたい、という思いが強く、4:55で行けるところまで押して、距離は35kと設定。
昨夜はアルコールを飲まず、飯を2膳食べてエネルギー補給に努めた。
クエン酸入りスポーツドリンク600ccを持参して、スタート。
実際のレース同様、最初の数キロはアップも兼ねて設定ペースより10秒程度遅めに入る...
よーし、調子は悪くないな...
4:55プラスマイナス5秒程度の幅でピッチを刻んでいく...
平日昼間の多摩川べりは、ジョガーも数えるほどで、のんびりしたムードがただよう。
多摩川沿いの道は、おおむね、上流から下流方向に風が吹いていることが多く、今日もそのパターン。
したがって、つばさ大橋まで行って、そこから引き返して丸子橋まで行くところは向かい風に抗って走る
形になるため、本来は少し設定ペースより遅くなってもよいはずだが、7.5k～17.5k地点と一番リズムに
のって調子が出てくるところでもあり、むしろ少し早めのペースになっていた。
今考えると、これが後々に響いた気がする...
丸子橋で折り返して、再びつばさ大橋までいくところは追い風で気持ちよいが、今度は思ったほど
ペースが上がらなくなっている...
結局、目標レースペースのキロ5分以内を維持できたのは30kまでで、以降はじわじわとペースダウン...
そして、ゴールまでラスト400mというところで、急に吐き気を催し、歩きに...
いろいろな教本類を拝読すると、ロング走は目標レースペースから10-30秒落として、とか、
3週間前を過ぎたら追い込みすぎない、とか書かれており、いかにもそれに反しているが、
今時点での力試しをしたかったので、これはこれでよしとしたい。
30k過ぎのペースダウンはベースとなる地力がない証拠、といわれればそれまでだが、
残り2週間余りではその点は改善しようがないので、前向きにできる範囲でレースマネジメント
していきたい。
ある程度のペースで走るといつもそうなのだが、今日一番つらかったのは、「肩こり」であった...
何度も意識して肩の力を抜くのだが、20k過ぎには耐え難い痛みとなって襲いかかってくる。
これ、どうしたら改善できるのでしょうか...？
距離とペースは、最後まで悩んだが、やはりレースペースでどこまでいけるのかを試してみたい、という思いが強く、4:55で行けるところまで押して、距離は35kと設定。
昨夜はアルコールを飲まず、飯を2膳食べてエネルギー補給に努めた。
クエン酸入りスポーツドリンク600ccを持参して、スタート。
実際のレース同様、最初の数キロはアップも兼ねて設定ペースより10秒程度遅めに入る...
よーし、調子は悪くないな...
4:55プラスマイナス5秒程度の幅でピッチを刻んでいく...
平日昼間の多摩川べりは、ジョガーも数えるほどで、のんびりしたムードがただよう。
多摩川沿いの道は、おおむね、上流から下流方向に風が吹いていることが多く、今日もそのパターン。
したがって、つばさ大橋まで行って、そこから引き返して丸子橋まで行くところは向かい風に抗って走る
形になるため、本来は少し設定ペースより遅くなってもよいはずだが、7.5k～17.5k地点と一番リズムに
のって調子が出てくるところでもあり、むしろ少し早めのペースになっていた。
今考えると、これが後々に響いた気がする...
丸子橋で折り返して、再びつばさ大橋までいくところは追い風で気持ちよいが、今度は思ったほど
ペースが上がらなくなっている...
結局、目標レースペースのキロ5分以内を維持できたのは30kまでで、以降はじわじわとペースダウン...
そして、ゴールまでラスト400mというところで、急に吐き気を催し、歩きに...
いろいろな教本類を拝読すると、ロング走は目標レースペースから10-30秒落として、とか、
3週間前を過ぎたら追い込みすぎない、とか書かれており、いかにもそれに反しているが、
今時点での力試しをしたかったので、これはこれでよしとしたい。
30k過ぎのペースダウンはベースとなる地力がない証拠、といわれればそれまでだが、
残り2週間余りではその点は改善しようがないので、前向きにできる範囲でレースマネジメント
していきたい。
ある程度のペースで走るといつもそうなのだが、今日一番つらかったのは、「肩こり」であった...
何度も意識して肩の力を抜くのだが、20k過ぎには耐え難い痛みとなって襲いかかってくる。
これ、どうしたら改善できるのでしょうか...？
