水曜日の夜、急遽翌日昼間の仕事の予定がなくなり、ぽっかりと空いてしまった。

天気予報は快晴...
では紅葉狩りを兼ねて疲れない程度にトレランでも、という気分になり、以前買ったガイド
首都圏トレイルランニングコースガイド/東京地図出版
で、あまりアップダウンが激しくなくて、行ったことのないエリア、ということで、青梅丘陵ハイキングコースをピックアップ。

トレランは、10月半ばに港南台~七里ガ浜の鎌倉アルプス以来を走って以来であり、初めてのコースに期待を膨らませて、眠りについた...

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翌朝、青梅駅には9時過ぎに到着。予報どおりの快晴に思わず顔がほころぶ...
駅のコインロッカーに荷物を預け、早々に走り出した。

トレノート

鉄道公園近くから始まるこのハイキングコース、道幅が広く、緩やかなアップダウンで非常に走りやすい。
少し上りがきつくなると、疲れを残さないために迷わず歩く...


トレノート

ところどころで視界が開け、ナイスビューが広がる。麓のあたりは思ったほど紅葉していなかった。

平日であったが、ちらほらと歩いている人も見られた。そのほとんどは年配のリタイア組と思しき方々であったが...

空気はやはり都心部より低く、ピリッとしていて気持ちがよい。トレランには一番いい季節だと思う。

三方山、辛垣山、雷電山を越えて、榎峠という舗装道路に出た。ガイド本のモデルコースでは、ここが折り返しポイントとなっていたが、地図を見るともう少し行くと高水山であり、同じコースを戻るよりも、高水山まで行き、そこから軍畑駅に降りて電車に乗るほうが面白い、ということで、先へ進むことに。

車道を渡って再びトレイルに入ると、これまでの緩やかなハイキングコースとは打って変わってきつい上り斜面が現れた。

トレノート


ただ、それも長くは続かず、ほどなく林道に出て、少し上ると常福院というお寺が現れた。

トレノート

お寺の境内付近は紅葉がすばらしい。ちと騒がしいシニアのハイカー団体がいて、若干興をそがれたが...

高水山の山頂は、このお寺のすぐ上にあった。
行ってみると、ちょっとしたベンチはあったが、すぐ下にある東屋のほうがのがよかったので、そこでおひるごはんの休憩をとることに。

トレノート

レースでないトレランのときは、おにぎりを持参することが多い...
山で食べるおにぎりは本当に美味しく感じる。あぁ、これでビールがあれば、と思わずにはいられない...

30分ほど紅葉を眺めながらぼぅっとして、帰路につく。帰りは軍畑駅まで4キロ程度の下り道。30分程度で到着。計18キロ程度のゆったりトレランであった。

軍畑駅にある案内図を眺めていたら、高水山の先に岩茸石山、惣岳山、という高水三山を巡って、御嶽駅に下りるコースもあり、そこまで足を伸ばしたかった気もするが、前夜に突如思い立ったため情報収集不足はやむを得ない...
まあ疲れを残してもいけないし、夜の予定に間に合わなくなるし... などと自分を納得させて、再訪を誓った。

青梅駅で荷物をピックアップし、そのふた駅先の河辺で再度途中下車。
駅前ビルの5Fにある、河辺温泉梅の湯へ。
露天風呂のある中庭のようなところの植え込みにもみじの木が植わっており、浴槽に寝そべりながら再び紅葉見物... 

青梅に来たら、この風呂も絶対セットだな、とこちらも再訪を期した。

つくばが終われば、次の目標は三浦トレイル。
12月も、1回はどこかのトレイルにいきたいなぁ...
ウルトラランナー岩本能史氏の著書
あなたも3時間30分が切れる―岩本流マラソントレーニング/ランナーズ
¥1,470
Amazon.co.jp
にて紹介されていた15kビルドアップ走を試してみた。
5kのラップが、25分-24分-22.5分でいければ、3時間30分切りの可能性が高いとのこと。
「ソツケン」とも呼ばれているらしい...

少し欲張って、それぞれキロ5-10秒くらい速いペースを目指してチャレンジ。
結果、24:30-23:20-21:40 で走りきることができた!
ついラストスパートしそうになったが、ここで疲れを残してはいけない、と自重...

昨日、イメージすべきことを覚え書きとしてアウトプットしたのが、再確認の意味で非常によい効果をもたらした。

よーし、これで自信をもって臨めるぞ!

あとは、体調管理のためにアルコール量をセーブしたいところだが、一番高いハードル...
最近気にしている、ランニングフォームのイメージに関する本や記事の中で気に留めているものを覚え書きのために残しておきたい...

・頭の上からひもで引っ張られているイメージ
・おへそから出るビームが,2,30m先の地面を照らすイメージ(→骨盤が前傾)
・(中身の詰まっている)スーパーボールが弾むイメージ
・体が前傾して、倒れるのを防ぐために足が前に出る(足から前に出さない)イメージ
・肩甲骨を絞るイメージ

(覚えている出所)
マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ
あなたも3時間30分が切れる―岩本流マラソントレーニング

・・・その他、雑誌記事等(詳細忘れた)

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ちょっと話は変わり...
フルマラソンのサブ3.5も大きな目標ではあるが、ペース走やインターバルなどばかりやっていると、どうしても時計に追い立てられて走っているような気がして、ちと窮屈な感じになってしまうことがある...

早くつくばで結果を出して、トレランを思いっきりやりたい....
12月には、どこに走りにいこうかな?



多摩川にて、ヤッソ800もどきのインターバル7本を含む15kジョッグ。
初めてアームウォーマーを使用してみたが、けっこう具合よし。手袋は要らないかも...

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日曜日の朝は、TOKYO FMの「ジョグリス ランガールズ Sunday」を聴きながら走ることが多い。
ランニングねたが多いので以前から朝ジョッグの際に聴いていたが、昨年くらいから何故かタイトルに「ガールズ」とついてしまい、ちょっと気恥ずかしい...

ま、内容的には特に女性向けになったわけでもないので、あまり関係ないのだが...

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さあ、つくばまであと2週間。
少しずつ、走行距離を減らしていこう。ただし、あまり軽くなり過ぎないように注意しないと。


本日は、2日休んだ後だったが、いまいち足が重かったため、多摩川10kジョッグ。
ラスト1kのみレースペースで走ったが、それだけで充分、という感じであった。

今朝も、富士山をきれいに臨むことができた。今週は、見える範囲全てが雪を被っていて、富士山近辺は一足早く冬本番となっていることを感じさせた...

過日、有楽町のアートスポーツにふらっと立ち寄ったら、どうしようかと悩んでいたアームウォーマーが半額以下の1300円台にて販売されているのを発見。
C3fit(シースリーフィット) パフォーマンスアームウォーマー/K/S メーカー品番:3F0...
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つくばマラソン当日の気温、特にスタート時間前後を想定すると、ノースリーブや半袖だけでは個人的には厳しく、パフォーマンスの低下を懸念していたため、ロンTにするか半袖+アームウォーマーにするか悩んでいたが、この値段なら買ってしまってもと思い、さほど悩まずに購入...
薄手のグローブもちょっと考えていたが、不要となったら気軽に捨てられる軍手を使用する方針。

そのほか、一週間前から飲もうと思っているMUSASHIの「ニー」と、燃料補給用のカーボショッツも入手したので、当日までの購入品として残すところは5本指ソックスかな...