年初めのころの記事で、血圧の話をしました。
油断すると血圧が高めになることがあると。
血圧が高くなる要因の一つ塩分の摂り過ぎ。
男は1日7.5g未満が理想と聞きましたが、
酒飲みは塩っ辛いものを好んで食べますのでヤバい状態。
特に正月は飲み食いが盛んで不摂生な生活。
これを反省し、以後『塩抜き』の生活を続けてみました。
血圧が改善されるか！？
今年になり日々の血圧を測るようになりました。ざっくりですが。
最初は試行錯誤してましたが、
今は朝起床後に布団の上で基本、3回ワンセットの測定しています。
2回連続で測定後、装置を一旦外して再度を取り付けて再測定。
これによりセッティング・誤差要因を見極めてます。
なんかへんだなと思ったらもう1セット追加。
また通常は布団の上で測定しますが、時間がある時などはリビングに移動して再測定、ご飯を食べて再測定などもやってます。
日中は忙しくて測れない日が多いです。
夜は時間がある時に測ってみます。
日内変動は2度ほど様子を見ましたが、測定バラつきに埋もれてしまった感じ。
などなど、測定に課題が多少ありますが、一旦経過報告します。
血圧の変化途中経過をまとめてみました。
年初の1週間は従来通りの生活、それ以降は反省して減塩を心掛けてます。
上の血圧は概ね、最初の1週間は120～130、減塩後は110～120へ下がりました。
下の血圧は概ね、年初の1週間は75～85、減塩後は80～85へ下がりました。
減塩の効果を感じます。
医学系のサイトでも、減塩は一週間ほどで効果が出ると。ただし、人によっては全くかからない人もいるらしい。それと減塩1gで1mmHg下がる論文も。概ね今回の変化と一致しますね。
ちなみに減塩は、みそ汁は飲まない、醤油は使わない、調味料は柑橘系や酢、コショウなどの香辛料。
加工食品は可能な限り排除といった具合。
ちょっと脱線しますが、、、
グラフの中で、４つ異常値があります。
一つは飲み会の影響、三つは血圧が上がるシーンを想定して実験したものです。
①1/12の夜は『96-60』と20くらい低めです。
この日は地域ボランティアの集まりがあり、ちょっと飲み過ぎてしまいました。
つまみ類は塩分をあるものを極力食べないようにしました。
飲む方はビール2杯、レモンサワー3倍と多めです。
酒をに見過ぎるとこんなにも下がるんだ。
②1/21の『159-？』はヒートショック（寒い日のトイレ）を想定した実験。
朝、寒いトイレに入り、思いっきり気張ってみました。5秒10秒気張ってる間は血圧が急上昇するようですが、気張りを休むとぐっと下がる感じ （血圧計の反応を見た感じ）測定中ずっと気張るのは無理で休みが入ります。
測定結果は『不規則脈波』と表示され、正しく測定されてないとの扱いでした。
③1/21の『157』もヒートショック（寒い日のお風呂）を想定した実験。
ドアを開けて寒い外気（4.4℃）を入れ込んだ玄関。そこへ、血圧計をつけたまま、パンツ一丁で飛び出して測定した結果です。血圧157-98とかなりアップ。寒い日にヒートショックで亡くなる訳ですね。
④1/18の『169-95』は腹上死を想定した実験
報告しようか迷ったんですが、、、（笑）
亡くなり方がアレなんで、表にはされにくい腹上死。ネットで検索してもデータが無いので、お試し実験しました。
エッチ系の動画を見ながら測った血圧です。つい10分前が109-114ですから、一気に60近く血圧が急上昇したこととなります。
ヒートショック以上の負担が循環器にかかることが分かります。 いい年して～と言われる世代は要注意ですよね（笑）
話がそれました。
減塩は血圧に効果がありますね。
味噌汁は飲む量を減らします。
市販の加工食品や調味料類は極力排除して、酸味と香辛料で生活してみます。
味気ない生活だけど。。。
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