かくれ脱水。

みなさんこんにちは！

本日ブログを担当します、本間です！

そろそろ梅雨も明ける時期ですね。

本日はかくれ脱水についてお伝えしていきます！

このジメっとした梅雨が明けると、太陽がギラギラと照りつける夏がやってきますそして、まだ体が暑さに慣れていない梅雨明けころから急増するのが「脱水症」。最近では自覚を持ちにくい「かくれ脱水」になる人も多いそうです。さらに、脱水症は年齢を問わず誰もがかかるものなので注意が必要です！

成人の場合、体液は体全体の60パーセントほどを占めています。しかし気温の上昇や激しい運動で汗をかいたり、下痢や嘔吐で体液を排出したり、体から水と塩分が失われた結果として脱水症が起こります。

脱水症の度合いは、体液が失われることによる体重減少の割合で以下のように3段階に分けられます。

軽度　　体液が3〜5%（50kgの人で1.5〜2.5kg）減少

症状：めまい、立ちくらみ、口渇感

中等度　体液が6〜9%（50kgの人で3.0〜4.5kg）減少

症状：頭痛、悪心、嘔吐

重度　　体液10%以上（50kgの人で5.0kg以上）減少

症状：意識障害、けいれん

他にも『原因不明の発熱』や『急激な体重の減少』が脱水のサインだったりすることもあるので、自分の体の異変には敏感になりましょう！

かくれ脱水に気付くための4チェック項目として、

1.握手してみる→手が冷たければ疑わしい

「脱水状態になると、血液は生きていく上で重要な臓器に集まります。そのため、手足等には血液が行かず冷たくなります」

2.舌を見せてもらう→乾いていたら疑わしい

「脱水状態になると口の中のつばが減少し、舌の表面も乾いてきます」

3.皮膚をつまんでみる→皮膚がつままれた形から3秒以上戻らなかったら疑わしい

「皮膚には、水分がたくさん含まれていて弾力性がありますが、脱水状態では水分が減り、 弾力性もなくなります」

4.親指の爪の先を押してみる→赤みが戻るまでに3秒以上かかると疑わしい

「指先は血管が細いので変化が出やすい部分です」

まずは脱水症にならないためにもしっかりと対策が大事になってきます！

1.規則正しい食生活

2.暑熱環境を避ける

3.こまめな水分補給

この3点を対策としてしていただければなと思います！

夏の暑さでだるさを感じたり仕事がはかどらないなどある時は本日お話しさせていただいた対策など心がけていただければなと思います

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