あなたの夢を叶えるための箱
DREAM CUBE 1 パーソナルトレーナーの神蔵です。
世の中は大変なことになってきていますね・・・。
皆さんは体調大丈夫ですか？
少しでも早く終息することを願うばかりです
さて。
前回は肩こりになりやすい姿勢についてアップさせていただきました。
→https://ameblo.jp/dreamcube1/entry-12574130733.html
肩こりになりやすい姿勢である猫背。
今回は猫背改善エクササイズを紹介していきたいと思います
まずは上記の画像。
緑色の文字の筋肉が硬くなってしまっている筋肉。
オレンジの文字が弱くなってしまっている筋肉です。
硬くなっている筋肉を柔らかくして、オレンジの文字を強化する。
これが猫背改善のポイントになります
ではどんなストレッチやトレーニングをすればいいかを紹介です！
簡単な種目ばかりなので、ぜひご自宅でやってみてください
まずは硬くなっている筋肉のストレッチから
〇大胸筋のストレッチ
壁などに手をかけて、胸を正面に向けるように体を開きます。
肩の前～胸にかけてストレッチ感を感じる事ができればOKです
〇首後面のストレッチ
手を頭の後ろにおいて、首を前に倒します。手で前に倒そうとすると首に負担がかかるともいわれていますので、手を置いて重みで倒すイメージで大丈夫です！
首の後ろが伸びればオッケーです！！
次は弱くなっている筋の強化方法です
〇背中の筋肉
写真では少しわかりにくいですね。。。
①うつ伏せに寝て、胸と顔を床から浮かします。
②浮かしたまま手のひらを外に向けながら肩甲骨を寄せます。
③寄せた状態を5秒間キープし、脱力して、また寄せてを繰り返していきます。
④15回やりましょう！
肩甲骨の間に使用感が出てくればオッケーです
ただ、肩が力んですくんでしまうと、逆に肩が凝ってしまうので気を付けてください
〇首前面の強化
①壁に背中とお尻をつける
②壁に頭をつけるように後頭部で壁を押す
顎を引くというよりは、頭を水平移動するように押すのがポイント
猫背の人は、顔が前に出てしまいます。
そのため、顔を引くトレーニングが効果的です！
いかがでしたか？
ご自宅でもできそうではないですか？
もっと必要なストレッチやとレーニングもありますが、
今回は４つの紹介になります
もったいぶってすみません(笑)
当分の間、ご自宅で仕事をして過ごす方も多いのではないでしょうか？
ぜひ仕事の合間にも取り組んでみてください
もっと知りたいという方はぜひお問い合わせください(笑)
JR吉祥寺駅から徒歩3分のパーソナルトレーニングジム
ドリームキューブワンの紹介動画
https://www.kizoa.jp/Movie-Maker/d118879882k4838239o1/
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