12/11の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重67.2(目標まであと4.2)、体脂肪率13.5(目標まであと1.5)、皮下脂肪率10.9、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1546、BMI23.5、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37
 
<運動>
ボルダリング120分769kcal、NRC2.3km9分20秒170kcal、家トレ(柔軟のみ)https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1898＋1084＝2982kcal
 
<食事>
朝:ゆで卵、チーズ、ベリープロテイン

昼:豚肉の塩麹炒め、わらびともやしとほうれん草の酢の物、冬瓜と干し椎茸のスープ

運動前:どら焼き半分

運動中:プロテイン

夜:鯵のフライ、キャベツ、煮卵、チーズ、スープ、プロテイン、ソーセージ、冷奴

<今日よかったこと>
ボルダリングシューズ2足目を買いました照れ
ホアホアで昨日もまたいろいろ試し履きさせていただき、結局前回決めた通り、裸足で履いて一番しっくり来たオアシしましたルンルン 
まだ慣れなくて足が痛いけれど、靴の中で足が動かなくなりました。痛くなったらローグに切り替えつつ、ホアホア黄色3を初クリアできましたラブラブ
 久しぶりに最低体重を更新しましたキラキラ

<今日の懺悔>
運動いろいろしてて、夜遅く(23:40頃)に晩ご飯になりましたアセアセ ソーセージと冷奴とプロテイン追加で半杯、後から追加。お腹すいてちょっと食べ過ぎてへぺろ

<今日、心を耕してくれた言葉>
彼ら…は今真理を知っており、…自由を得させた事柄において確固として堅固である。
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)