12/17の体組成、食事、運動

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重67.6(目標まであと4.6)、体脂肪率12.7(目標まであと0.7)、皮下脂肪率10.0、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1567、BMI23.7、筋肉レベル8、骨レベル7、体年齢37
 
<運動>
ウェイトトレーニング41分240kcal、ボルダリング17分102kcal、
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1691＋645＝2336kcal
 
<食事>
朝:ブロッコリー、大根の酢の物、野菜スープ、プロテイン

昼:三色丼の具、いんげんの和え物、冬瓜スープ

夜:レンコンのはさみ揚げ、大根の酢の物、野菜スープ、プロテイン、鶏もも肉のソテー



<今日よかったこと>
忘年会前の最後の全体練習ニコニコ みんなにピザを注文して食べたけれど、私は我慢しました流れ星
 
<今日の懺悔>
筋トレ3サイクル目に入りました。12reps×2setにしたら、もう大変ガーン すでにきついアセアセ
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10c登れた動画のある記事)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)