12/15の体組成、食事、運動

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重68.0(目標まであと5.0)、体脂肪率12.8(目標まであと0.8)、皮下脂肪率10.1、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1573、BMI23.7、筋肉レベル8、骨レベル8、体年齢36
 
<運動>
バイク14.6km45分335kcal、ボルダリング138分844kcal、ラン2.2km24分149kcal、ラン11.9km1時間50分864kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝2017＋2064＝4081kcal
 
<食事>
朝:ステーキ、ソーセージとほうれん草の炒め物

昼:冷しゃぶサラダ、Lチキごまだれ

運動前:チーズポテトおにぎり
運動中:プロテイン

夜:メンチカツ、ごぼうと豆のサラダ、きのことソーセージの炒め物、メンチカツ、トマトスープ、プロテイン

運動後:プロテイン、トマトスープ


<今日よかったこと>
 今日はめちゃめちゃ運動しました！！
ボルダリングではオレンジ1〜6まで登れました。体重が減って、筋力がついたのと新しいシューズになったのが良かったのかなキラキラ
<今日の懺悔>
懺悔というわけではないけれど、夜のランは流石に疲れましたアセアセ 走ってる最中に筋肉痛が始まりましたショボーン
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10c登れた動画のある記事)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)