<目標>夢は文章化するといいんですって
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
<体組成>
体重68.0(目標まであと5.0)、体脂肪率14.5(目標まであと2.5)、皮下脂肪率11.8、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1546、BMI23.8、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢38
<運動>
NTCランナーウォームアップ7分60kcal、BeatFit初めてのロングラン！11km70分779kcal、家トレ(柔軟のみ)https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1895＋1118＝3013kcal
<食事>
朝:きのこと野菜の炒め物、ベリープロテイン
夜:餃子(焼き餃子、水餃子、蒸し餃子)それぞれ一個ずつ皮も食べて他は具だけ、りんごのお菓子のりんご一切れ
運動後:ベリープロテイン、餃子の具、納豆、豆腐、きのこと野菜の炒め物は
<今日よかったこと>
昨晩早く寝たら、朝早く自然に目覚めました。何しようかな〜と考えて、妻のために食器を洗いました。クリスマスのよい奉仕ができました
<今日の懺悔>
中国人の友だちが餃子を作ってくれました。皮も一緒にいただく方がもちろん美味しかったです。でもダイエットのためほとんど皮を残したので、彼女はちょっと悲しそうでした
<今日、心を耕してくれた言葉>
シャロン、大切なのは結果じゃないのよ。皆、あなたがどれほど頑張ったのかよくわかったわ。あなたがピアノを弾けても弾けなくても私たちは皆あなたのことを愛しているのよ。
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)