12/5の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重68.6(目標まであと5.6)、体脂肪率13.3(目標まであと1.3)、皮下脂肪率10.6、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1577、BMI24.0、筋肉レベル8、骨レベル8、体年齢37
 
<運動>
ウェイトトレーニング(下半身)30分？kcal、NRC2.1km9分153kcal、家トレ(柔軟のみ)https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1899＋658＝2557kcal
 
<食事>
朝:卵野菜スープ、プロテイン

昼:豚カツ、キャベツ、トマト、なめこ味噌汁、ごぼうと蓮根の煮物

夜:肉豆腐、焼き鮭、豆乳シチュー、ブロッコリー、プロテイン、卵納豆

<今日よかったこと>
明日明後日が飲み会で、しかも天気が良くなさそうなので、忙しい中、なんとか運動照れ
いくつかの記事が公式ハッシュタグベスト100に入りました照れ


<今日の懺悔>
運動しなきゃ！！と言う気持ちが強過ぎて、皮膚科受診を忘れましたアセアセ
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(初めての外岩)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)