<目標>夢は文章化するといいんですって
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
<体組成>
体重70.4(目標まであと7.6)食後、体脂肪率14.2(目標まであと2.2)、皮下脂肪率11.3、内臓脂肪レベル8.5、基礎代謝1599、BMI24.6、筋肉レベル8、骨レベル8、体年齢37
<運動>
BeatFit朝ヨガスロベニアの朝19分107kcal、BeatFit腹筋バキバキ5min flow11分60kcal、家トレ(柔軟のみ)https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1931＋561＝2492kcal
<食事>
朝:チゲ鍋風野菜スープ、納豆、目玉焼き、いちごプロテイン
昼:もやしとエノキと人参の和え物、鯖の味噌焼き、とろろ昆布のお吸い物、人参とかぼちゃ
夜:妻のおじさんのお通夜へ
おからのコロッケ、しいたけと厚揚げの煮物、鶏肉と大根の煮物@まっちゃん三瀬峠
おでん＠妻の実家
胸肉スティック揚げ、イカの明太焼き＠セブンイレブン車内で
エリンギと豚肉の煮物＠自宅
<今日よかったこと>
妻がお世話になったおじさんのお通夜に行きました。たくさんの参列があり、慕われておられたことがよく分かりました。
<今日の懺悔>
夕食食べすぎ！
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(初めての外岩)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)