12/3の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重69.2(目標まであと6.2)食後、体脂肪率14.1(目標まであと2.1)、皮下脂肪率11.3、内臓脂肪レベル8.0、基礎代謝1577、BMI24.2、筋肉レベル8、骨レベル8、体年齢37
 
<運動>
ウェイトトレーニング(上半身)24分156kcal、NTCボクサーコア20分131kcal、BeatFitパンチワークアウト入門16分120kcal、BeatFitストレッチポール下半身ほぐし18分60kcal、家トレ(柔軟のみ)https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1860＋693＝2553kcal
 
<食事>
朝:ゆで卵、がんもどきの煮物、小松菜の胡麻和え、プロテイン

昼:水餃子スープ、ナッツと鶏肉の炒め物、ところてんサラダ酢の物

運動中:プロテイン

夜:チゲ鍋風野菜スープ、タンドリーチキン、サラダ、小松菜の胡麻和え、ゆで卵、プロテイン

<今日よかったこと>
NTC、B eatFitともに格闘エキササイズムキーに挑戦！！
これまでのトレーニングにはない動きで、ドラゴンボールの修行やってるような気になって、なかなか燃えました炎

<今日の懺悔>
スミスマシンがいっぱいだったので、10年ぶりくらいに普通にベンチプレスマシンを使いました。
いつものつもりで、ちょっと攻めて持ち上げようとしたら、下半身の方にバーベルがずれていって、補助金具の上に落としてしまいましたガーン とても派手な音ビックリマークがして、ジムの係の人は走って来るし、皆さんに注目される中、バーベルは1人では持ち上げ切れないし、大変恥ずかしい経験でした滝汗

<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)

マルチピッチクライミング
(初めての外岩)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)