12/2の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重68.2(目標まであと5.2)、体脂肪率13.9(目標まであと1.9)、皮下脂肪率11.1、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1560、BMI23.9、筋肉レベル8、骨レベル7、体年齢37
 
<運動>
ラン6.5km52分433kcal、家トレ(柔軟のみ)https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1828＋765＝2593kcal
 
<食事>
朝:なし

夕:煮卵、納豆、プロテイン、大豆の水煮にマヨネーズ、鶏の塩麹焼き、手羽先たれ(友人の名古屋土産)




夜:野菜トマトスープ、ブロッコリー、プロテイン

<今日よかったこと>
息子が12歳になり、初等協会を卒業おねがい 神権者になりましたキラキラ
子供たちと将棋、ゴキブリポーカー(名古屋の友人からの頂き物)をして楽しく遊びましたルンルン

<今日の懺悔>
将棋もゴキブリポーカーも勝ちましたOK そして息子の感想:「大人気ない」ハッ だってまだまだ強いお父さんでいたいんや！！
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(10月までの体組成推移)
 
マルチピッチクライミング
(初めての外岩)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)