ダイエット開始から10月までの体組成の推移を書きます。
9月まで1ヶ月4〜5kg痩せてましたが、ここから少し減少が鈍くなり、9月は2kg、10月は3.5kg程度の減少です。
３月
初ボルダリング
を機に、定期的に運動開始。週2回程度のボルダリングと週2回程度の水泳。
を機に、定期的に運動開始。週2回程度のボルダリングと週2回程度の水泳。４月
運動は変わらず、糖質制限をまじめにするようになった。
5月
通うスポーツジムを変え、ボルダリング週3〜4回、水泳週2〜3回と増えた。
6月
ボルダリングと水泳に加えて、家トレ開始。腹筋、腕立て伏せ、肩甲骨と股関節のストレッチ。
7月
体重が80kgを下回ったので、ランニングとロープクライミング開始。ボルダリング(時々ロープクライミング)、水泳、家トレに加えて、ナイキランクラブ(NRC)で週2〜3回走るようになった。
8月
ボルダリング、水泳、家トレ、ランニングに加えて、ナイキトレーニングクラブ(NTC)でのトレーニング開始。8月終わりにはウェイトトレーニング開始。
9月
ブログ開始。ボルダリング、水泳、家トレ(ナイキトレーニングクラブも)、ウェイトトレーニング継続。
10月
トライアスロンを目指すようになった。自転車購入。ボルダリング、水泳、家トレ(ナイキトレーニングクラブも)、ウェイトトレーニング継続。
<10月までの運動>
ウェイトトレーニング週2回、水泳週3回、ボルダリング週3回、ナイキランクラブでランニング週3回、ナイキトレーニングクラブ週2〜3回。これから自転車のトレーニング計画中。
<毎日の食事>
毎食、糖質はかなり控えてます(おそらく10g以下)。プロテイン以外の間食もしていません。チートデー週一食と設定して、その日はラーメンを食べてます。
ですが、そろそろ一日一食くらいは糖質を食べた方がいいかもしれないと思い始めました。筋肉が落ちないように。
ライザップよろしく、体型の写真を貼ります。
2年前、今年8月、今年10月です。2年前と今年3月は体重はほとんど変わっていませんので、約半年のダイエットビフォーアフターとみなしていいと思います。
93kg
75kg
体組成計はPanasonicのEW-FA13です。
<テキストデータ>
日付、体重、体脂肪率、皮下脂肪率、内臓脂肪レベル、基礎代謝、BMI、筋肉レベル、骨レベル、体年齢の順番です。10/31 67.9 15.3 12.5 7.5 1531 23.8 7 7 38
10/21 71.1 15.0 12.0 8.5 1600 24.9 8 8 37
10/10 70.7 16.3 13.3 8.5 1581 24.8 8 7 38
9/30 72.2 16.4 13.3 9.0 1598 25.3 8 8 38
9/20 72.7 16.7 13.5 9 1603 25.5 8 8 38
9/6 74.1kg 18.4% 15.1% 9.5 1601 25.9 8 8 39
9/6 74.1kg 18.4% 15.1% 9.5 1601 25.9 8 8 39
8/31 74.3kg 18.4％ 15.1% 9.5 1606 26.0 8 8 39
8/17 75.4kg 18.9% 15.5% 10.0 1618 26.4 8 8 39
8/10 76.3kg 19.8% 16.4% 10.5 1618 26.7 8 8 40
7/1 79.9kg 24.0% 20.3% 11.5 1606 28.0 9 8 43
6/3 84.5kg 27.4% 23.3% 13 1622 29.6 9 8 45
5/7 90.5kg 29.8% 25.6% 14.5 1673 31.7 9 9 40
4月 93kg