11/29の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重68.0(目標まであと5.0)食後、体脂肪率14.5(目標まであと2.5)、皮下脂肪率11.8、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1546、BMI23.8、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢38
 
<運動>
バイク34.6km101分881kcal、バイク5km20分117kcal、ボルダリング105分654kcal、家トレ(柔軟のみ)https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1974＋1572＝3546kcal
 
<食事>
朝:プロテイン

ライド中:プロテイン、牡蠣せんべい

昼:メッツコーラ、サラダチキンスティック、純豆腐チゲ

運動中:プロテイン

夜:チートデーラブ グリーン麺＠入船食堂

<今日よかったこと>
早朝ライド通勤、前回よりずいぶん速くなりました！！キラキラ
 
<今日の懺悔>
今朝、ライド前の空気圧チェックをしようとしたところ、差し込むことすらできませんでしたガーン 妻が英式のタイヤに空気を入れようと差込口をいじったため、部品の向きが反対で空気を入れることができなかったのでしたアセアセ 最初、仕組みがわからないため何が起こったか理解できず、どういうことをしたのかから類推するため、「なにをした？」と聞くのですが要領を得ず。急いでいるのに言い訳のようなことばかり言われ。腹が立って怒鳴ってしまいましたムキー 反省ショボーンもやもや
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(10月までの体組成推移)
 
マルチピッチクライミング
(初めての外岩)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)