11/23の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重68.6(目標まであと5.6)、体脂肪率14.4(目標まであと2.4)、皮下脂肪率11.6、内臓脂肪レベル8.0、基礎代謝1560、BMI24.0、筋肉レベル8、骨レベル7、体年齢37
 
<運動>
ウェイトトレーニング(上半身)分kcal、家トレ(柔軟のみ)https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1921＋1558＝3479kcal
 
<食事>
朝:三色丼の具、サラダ、鶏肉とほうれん草のチーズ焼き、野菜スープ

昼:白身魚のフライ、唐揚げ、コロッケ、煮物、きんぴらこんにゃく

夜:三色丼のぐ、チキンサラダ、野菜スープ、プロテイン

<今日よかったこと>
教会の集会で九州中の中高生とその親が集まりました照れ 懐かしい顔がたくさんルンルン
ブラボー姪浜でボルダリングとオートビレイのリードクライミングへバディと行きました！！5.10bまでは登れました照れ
 
<今日の懺悔>
ボルダリング、バディの方が上手なのですが、やはり負けると悔しかったですショボーン 力の差があるとわかりきっていても。
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(10月までの体組成推移)
 
マルチピッチクライミング
(初めての外岩)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド)