11/15の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重69.7(目標まであと6.7)食後、体脂肪率15.0(目標まであと3.0)、皮下脂肪率12.1、内臓脂肪レベル8.0、基礎代謝1572、BMI24.4、筋肉レベル8、骨レベル8、体年齢38
 
<運動>
通勤ライド往路34.3km114分1025kcal、復路33.3km121分957kcal、その他ライド10.4km37分310kcal、ボルダリング105分698kcal、家トレ(柔軟のみ)https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝2021＋2143＝4164kcal
 
<食事>
朝:プロテイン

補給食:プロテイン

昼:メッツコーラ、糖質オフ野菜ジュース、鶏成型肉の直火焼き風、ささみの燻製

運動前:プリン

夜:チートデイラブ チャーシューキムチラーメン＠入船食堂、先輩のお土産栗カステラ


<今日よかったこと>
通勤ライド自転車 疲れたけど、達成感はひとしおでしたおねがい

<今日の懺悔>
街中ではロードバイクは車の邪魔になりますガーン

<夢までのカウントダウン>
体組成
(10月までの体組成推移)
 
マルチピッチクライミング
(初めての外岩)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(早朝中央区一周ライド)