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では、ここからが
今回のブログの本題にはいります。
僕は数ヶ月前まで遅寝、遅起きでした。
夜、早く寝るのはもったいないと思うタイプだったんですね。
夜は３時くらいに寝て、10時くらいに起きる。
でも、そういう生活をしていると、やれることって限られてくるんです。
やらなければいけないことをやり終えたと思ったらすでに夕方を越えていたとか・・・・
そこで、早起きに関する本を読み漁りました。
成功している人とか、社長さんとかってみんな早起きなんです。
しかも、起きる時間が４時とか５時。
ウヘエ、自分にはできないな・・・
と思っていました。
でも、早起きのメリットはいくつも書いてあって、それにもちょっと惹かれました。
まず、早起きをすると、
頭がクリアのうちにいろいろなことができる。
心に余裕が生まれる
人よりも数時間も得をする。
脳の働きに良い影響を与える
集中力が増す
アイディアが沸きやすい
悩みが整理されやすい
前向きになれる
やる気がでる
肌に良い。
いっぱい良いことがあって、デメリットは全然ありません。
これは、やらなきゃ損じゃね？
という気持ちになりました。
で、ある早起きのコツを調べて実践してみたところ、遅寝、遅起きの自分でもできる方法がありました。
結果、毎朝、苦もなく４時とか５時に起きられるようになりました。
そして、午前中までの間にいろいろなことができるようになりました。
結構な量の仕事をやっていて、一段落して、フト時計を見るとまだ10時だったりとか・・・
今まで起きていた時間です。
それだけ、早起きをすると集中力がすごいんです。
で、何をやったかというと
「朝、起きた時に楽しい事をやる」
はい。
これだけです。
早起きができないのは、早起きをしないといけない理由がないからです。
だから二度寝、三度寝をして、結局ギリギリに起きて支度をしてダッシュして通勤、通学しないといけないのです。
子供の頃を思い出してください。
遠足の前の日は、次の日のワクワクがあるから、普段より早く起きられますよね。
なぜなら、
早起きをする理由があるから。
ワクワクしているから。
つまり、普段の生活にこれを取り入れると良いのです。
朝起きたらワクワクすることを決める。
僕の場合は、朝、川原をウォーキングすることです。
最初、ジョギングをしていたのですが、ウォーキングが良いと薦められて、ウォーキングに変えました。
ウォーキングは20分。長くて30分です。
実は、ウォーキングというのは、脳内の快感ホルモンを多量に分泌させてくれるんです。
ベータエンドルフィンとかって聞いたことありませんか？
それ以外にも全部で３種類の快感ホルモンが脳内に分泌されます。
一定のリズムで歩き続けると、なぜかウキウキしてきます。
一分間に２歩ずつくらいの速さです。
深く深呼吸をしながら行います。
さらにその間に、自分がこれからやりたいこととか、ありたい姿とかを具体的に五感でイメージします。
そして、自分が感謝するものを挙げます。
そうすると、さらにワクワクしてきます。
帰って来たら、熱めのシャワーを浴びて、自律神経をシャッキリさせる。
これを日課にしてみたところ、すんなり起きられるようになりました。
夜は必ず0時前には寝る。
２２時～２時まではゴールデンタイムと言われていて、この間に寝ていると、ホルモンの調整や脳の整理、美肌に非常に良いと言われています。
そして、夕食は、少なめにして寝る2時間前以降は食べない。
肉は消化にたくさん時間がかかるので夕食には避ける。
胃腸の疲労は、寝起きに影響してくるようです。
この生活をやるようになってから、頭がクリアになってきて、いろいろな仕事がはかどるようになってきました。
早起きをしないといけないのはわかっているけど、なかなかできない・・・
と言う方は、是非
「朝起きたらワクワクすることをやる」
を心がけてみてください。
アル・パチーノは毎朝５時に起きて２時間エクササイズをしていたと言います。
最初聞いた時は、大変だなと思いましたが、実はこのエクササイズが、彼のワクワクだったのかもしれません。
実際、エクササイズがうまくいくようになると、楽しくなってきてやめたくなくなります。
いつまでもやっていたい気持ちになります。
想像の世界にどっぷりハマることができるのです。
ワクワクしながらやっていったら、いつの間にか演技も上手になっちゃった！
なんてことになったらこの上ない幸せですよね♪
今日はここまで。
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