12日 昼休みに
ベンチプレス
50✖️6←右肩が結構痛んだ。😫
50✖️6
60✖️5
70✖️4
80✖️3
90✖️2
100✖️1
110✖️1←今日はこれが精一杯。
100✖️4
95✖️6
90✖️8
今回も最初の50キロで右肩が結構痛んだので危惧しましたが、重量、回数を重ねていくにつれて痛みが和らいできましたので
ベンチプレスを続行しました。
今日は110キロを挙げるのが精一杯な感じだったので無理をせず、下りのセットに力を注ぎました。
100、95、90キロの下りのセットはレップ数も多いので、セットをこなした後の筋肉に良い刺激を与えた満足感、血行が良くなったような充足感、パンプアップ感が気持ち良いですね。
改めてそう感じました。
最近、調子が良かったので、MAX狙いばかりしすぎて一発挙げ、低レップスに偏りすぎてたのかもしれません。その結果のオーバーワーク、肩の故障は当然ですね。
わかってはいるんですけど、それでも懲りずにガンガンと高強度の鍛錬に挑んでいきたいのが「男の鍛錬道」なのです！💪😤
コンセントレーションカール
17.5✖️右7 左8
15✖️右10 左11
11日
スクワット
50✖️6
60✖️5
70✖️4
80✖️3
90✖️2
100✖️1
110✖️1
125✖️1
110✖️3
スクワットは無難にこなせましたので可も無く不可も無く。😃
カーフレイズ
125✖️20
