30日
ベンチプレス
50✖️6
50✖️6
60✖️5
70✖️4
80✖️3
90✖️2
100✖️1
110✖️1
115✖️1
120✖️1⭕️←11回目
105✖️4
100✖️6
ウォーミングアップから割と重たく感じましたが、その分しっかりと重量刺激が神経系に届いたのか、120キロを一発で差し切れました。そろそろタイミングをみて122.5キロにトライしようかと思います。
29日
スクワット
50✖️6
60✖️5
70✖️4
80✖️3
90✖️2
100✖️1
110✖️1
120✖️1
125✖️1
110✖️3
100✖️5←いつもよりもう1セット増やしました。
カーフレイズ
125✖️20
プルオーバー ダンベル
27.5✖️10
30✖️10
32.5✖️10
35✖️10
私の場合は上腕三頭筋、背中によく効いてきます。
シュラッグ
86✖️20
116✖️10
ワンハンドショルダープレス ダンベル
20✖️10
肩慣らし程度で。
