22日に30kmの予定が、雨でスライド。
23日に30km走へいってきました。
雨の影響で、湿気が高い感じ、汗の量も多くなってきます。
走り切ることを目標にキロ5分15秒辺りになったので、
そのペースを目指して進んでいきます。
中盤息苦しくなって少しペースが落ちましたが、
叫ぶように大きく息を吐いていたら落ち着いたのか
ペースを戻して最後まで走り切れました。
0～ 5km26分28秒(ｷﾛ5分18秒)
6～10km25分49秒(ｷﾛ5分10秒)
11～15km26分56秒(ｷﾛ5分23秒)
16～20km25分52秒(ｷﾛ5分10秒)
21～25km26分21秒(ｷﾛ5分16秒)
21～30．3km26分17秒(ｷﾛ4分55秒)
距離：30．3km
時間：2時間37分43秒(ｷﾛ5分12秒)
前回の30kmよりも走れたので良かったです
足の疲労度合が高いので、
その辺は引き続き気をつけていきたいです（・ω・）/
先週（12/8）に22km走をしましたが、
平日走れてなかったこともあってか足が軽く
序盤からキロ5分で突っ込み後半キロ6分まで撃沈
距離：22．1km
時間：1時間58分17秒（キロ5分21秒）
前回の反省から
昨日は突っ込み過ぎず、中盤まではペースを意識して走りました。
0～ 5km25分41秒(ｷﾛ5分08秒)
6～10km25分38秒(ｷﾛ5分08秒)
11～15km26分04秒(ｷﾛ5分13秒)
16～20km24分03秒(ｷﾛ4分49秒)
21～22．3km10分14秒(ｷﾛ4分24秒)
距離：22．3km
時間：1時間51分40秒(ｷﾛ5分00秒)
後半上げれて、全体でキロ5分になったのは良かったです。
こういう走り方が出来ると、終わった疲労感の中でも
心地良さを感じます。
ここから約1ヶ月、どれくらい積み上げていけるかでしょうか。
足のケガには注意しながらいければと思います（・ω・）/
走行距離：114．5km(フル１含）
走行日数：8日
日数少なかったな～と。
そのぶん右足の痛みの箇所には良かったようで
だいぶ痛みが引いてきました。
おかやま後は２～３日ごとにジョグしてました。
12月に入った昨日、３０km走にいってきました。
序盤5分10秒くらいになったのでそのままのペースを目指します。
15kmくらいまでは順調に進めました。
20km越えると苦しくなってペースが落ちます。
25kmすぎるとあと一踏ん張りと言い聞かせ
なんとか粘って走り切れました。
0～ 5km25分44秒(ｷﾛ5分09秒)
6～10km26分11秒(ｷﾛ5分14秒)
11～15km26分07秒(ｷﾛ5分13秒)
16～20km26分35秒(ｷﾛ5分19秒)
21～25km28分05秒(ｷﾛ5分37秒)
26～31.4km34分12秒(ｷﾛ5分23秒)
距離：31.4km
時間：2時間46分54秒(ｷﾛ5分19秒)
終わった後のふくらはぎとふともも裏の疲労感が物凄かったです
痛みが再発しないようには注意したいなと思います。
