走行距離：107．8km
走行日数：13日
暑さに負けました～(^▽^;)
短い距離でスピードを上げて走ってましたけど
今までやってなかったこともあって
疲労感も大きくて、身体がついてこなかったです。。
結果、速くなった感はありません(汗)
加えて、お盆休みもお菓子食べる+昼寝を繰り返してたら
太りました（爆）
9月になって涼しくなってきたと感じます。
昨日久しぶりに長距離走をしました。
無理せず15km。
雨の湿気が酷くて最後2km失速しましたけど
なんとか走り切れました。
距離：15．15km
時間：1時間12分34秒（キロ4分47秒）
無理しすぎるのも良くないな～とわかったので
少しずつ積み上げていければと思います
（・ω・）
走行距離：189．0km
走行日数：18日
走る日数が半分越えたのは久々で満足です。
梅雨の時期が長くて気温が上がらなかった分
走りやすかったですけど、
流しとか短距離中心になると
10km走るときに序盤から突っ込んでしまって
最後までもたずに失速することが多かったです。。
身体への負荷も高めで、速くなる感じはなかったですね。
多分今のままの延長では難しいと思うので
どういった方法が良いのか
今の時期色々試していければと思います。
走行距離：155．1km
走行日数：15日
1走あたり10km平均の日々でした。
6月にこんなに走ってるのは初めてのような気がします。
大会が無くなったモヤモヤを発散しているような（爆）
先月の目標の振り返りは、
・ジョギングのスピードを上げる（キロ5分目標）
⇒〇 ポイント練習翌日もキロ5分切れてきました
・最後1kmは全力走
⇒× 余力なし（・・；）
・ポイント練習後に流し（150m×5本）をする
⇒◎ やりだすと、けっこう気持ちいいです
流しを採り入れだしてから、スピードは確実に上がってきています。
始めのほうは、速く走らなければと身体が緊張して
ぎこちなかったですけど
身体を大きく全体に使う感覚がわかりだしてから
動きがスムーズになってきました。
一方、肩甲骨と足との連動がうまくいってないとか
体幹が弱くて身体がブレブレになるとか
もう少し前傾が必要とか
たくさん課題がでてきました。
その辺は少しずつですかね
あと、流しで突っ込むクセがついてしまって
距離走が序盤から突っ込んで最後まで持たず垂れることが多かったので
抑えることのも必要と感じます。
忘備で7/4の10km走の結果
10km：43分47秒（キロ4分23秒）
4分30秒切ってくるとｷﾂｲ(;´Д｀)
これから暑くなってくるので
長距離走はほったらかしにして
7，8月はスピードを上げていくことを中心に
取り組んでいければと思っています。
ケガしないようには注意したいです（・ω・）
