CBT：集団認知行動療法～気持ちと状況～

自分自身の体験をもとに

・考え

・気持ち(感情)

・行動

を整理する

その前に

気持ちと状況について学びましょう

〈状況〉

①人からほめられた

②診察になかなか呼ばれない

③くじ引きに当たった

④大切にしていたものをなくした

⑤夜、寝るとき

⑥初めての場所に行く

⑦共通の趣味をもつ友人と話をする

⑧曲がり角で急に人が出てきた

⑨人前で発表する

🔵上のような出来事の時、どんな気持ち(感情)に

　なるか考えてみましょう

　　　　⬇️

🔴何か出来事があった時、どんな感情になるか

　自分自身を分析する

注)状況、体調によって感じ方が違う事もあります

私自身の気持ちを書いてみます

気持ちを書きだして、

それを一言で表わせる感情でまとめます

①人からほめられた

　⬇️

嬉しいけど、社交辞令ではないか

　他の人の方が凄いと思う

・疑い深い

・申し訳ない

②診察になかなか呼ばれない

　⬇️

今日はこんでいるなぁ

　待ち時間に診察ノートにいろんな事を書いて

　まとめよう

・リラックス

③くじ引きに当たった

　⬇️

ラッキー

・興奮

④大切にしていたものをなくした

　⬇️

ショック

　何がいけなかったのか原因を探す

・自分を責める

⑤夜、寝るとき

　⬇️

今日は寝られるかなぁ

・不安

⑥初めての場所に行く

　⬇️

大丈夫かな、辿り着けるかな

　迷惑かけないかな

・期待

・不安

⑦共通の趣味をもつ友人と話をする

　⬇️

楽しいけど、自分ばかり話をするのではなく　

　相手の話も聞こう

・楽しい

・気を遣う

⑧曲がり角で急に人が出てきた

　⬇️

びっくりする、気を付けなくては

・驚く

⑨人前で発表する

　⬇️

上手く喋れるだろうか

　相手がどんな風に思うだろう

・不安

①～⑨は私の感じ方で

１つの出来事、状況でもに対して

人それぞれ感じ方が違います

集団認知行動療法の良いところは

他の人の感じ方を聞く事が出来、

そんな風に感じるんだ❗

と新たな発見があるところです

①～⑨で私がネガティブに感じた事も

他の人はポジティブに感じていたり

反対の場合もあったりで

とても勉強になります

今の段階は

自己分析

自分の考え方のくせを見つけ出す

自分自身を分析しているところです

その考え方のくせから抜け出す方法を

探すのが目的です