・考え
・気持ち(感情)
・行動
を区別する
練習 １
・あの人を何か怒らせるようなことでもしたかな
・さびしさ
・友達に愚痴をこぼす
・お腹がすいたなぁ、今晩何を食べようかな
・ご飯を食べる
・わたしはきらわれている
・なやましい
・｢ごめんね｣と謝る
・あの人には思いやりがない
９個の事は
・考え
・気持ち(感情)
・行動
どれに分類されるでしょうか
・あの人を何か怒らせるようなことでもしたかな
⬇️
・考え
・さびしさ
⬇️
・感情
・友達に愚痴をこぼす
⬇️
・行動
・お腹がすいたなぁ、今晩何を食べようかな
⬇️
・考え
・ご飯を食べる
⬇️
・行動
・わたしはきらわれている
⬇️
・考え
・なやましい
⬇️
・感情
・｢ごめんね｣と謝る
⬇️
・行動
・あの人には思いやりがない
⬇️
・考え
練習 ２
・ストレスを感じた出来事とストレスに対する
個人の反応を分ける
(例文)
昨日の昼ご飯の時、大好きなメニューがあった
のに、机まで運ぼうとしている最中につまずいて
こぼしてしまった。
｢楽しみにしてたのに…｣と言ってしばらく頭を
抱えて立ち尽くし、
"何をやっているんだろう"
"今日はついてない日だ"
と心の中でつぶやき
悲しみや絶望的な気持ちを抱いた
例文を①と②に分けてみましょう
①出来事を表す言葉→赤字
②出来事に対する反応を表す言葉(考え、気持ち、
行動)→青字
(例文)
昨日の昼ご飯の時、大好きなメニューがあった
のに、机まで運ぼうとしている最中につまずいて
こぼしてしまった。
｢楽しみにしてたのに…｣と言ってしばらく頭を
抱えて立ち尽くし、
"何をやっているんだろう"
"今日はついてない日だ"
と心の中でつぶやき
悲しみや絶望的な気持ちを抱いた
さらに
③②を｢考え｣
｢気持ち(感情)｣
｢行動｣
に分けてみましょう
考え
・何をやっているんだろう、
今日はついてない日だと 心の中でつぶやき
気持ち
・悲しみや絶望的な気持ちを抱いた
行動
・楽しみにしてたのに…と言ってしばらく
頭を抱えて立ち尽くし
以上、練習でした
・考え
・気持ち(感情)
・行動
を区別することで、出来事や自分を客観的に
捉えられるようになり
ストレスを感じた時、いつも同じパターンだった
自分の思考、行動が良い方向へ変えられる
注)集団認知行動療法はとてもゆっくり学びます
その日学んだ事が、次に学ぶ事に繋がっています
次は、自分自身の体験をもとに
・考え
・気持ち(感情)
・行動
を整理していきます