自分がやりたいと思う事であっても
強い気持ち(感情)が起きてくると
それをするのをやめたり
途中であきらめたりする事があります
例)相手に話しかけたいけど、不安な気持ちが
強いあまり話しかけられない
つまり
気持ちが行動のジャマをする
気持ちをコントロールできるようになれば
自分がしたい事がジャマされにくくなります
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ネガティブな考えから
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ポジティブな考えへ移行
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ネガティブな感情の時に
ポジティブな感情に移行するのは
難しいですよね
そこで気持ちを落ち着かせる為に
リラックス法の活用
人それぞれリラックスする方法はいろいろあると
思います
・音楽を聴く
・好きな番組を見る
・深呼吸をする
・安定剤を服用する などなど
それに加え
・ずっと不快な気持ちが続いて
解決出来た時を振り返ってみる
・上手くいった状況を
イメージする
リラックスし気持ちを落ち着かせることで
ネガティブな考えから
ポジティブな考えに移行できる
上手くいく時ばかりはないと思います
そんな簡単に出来てたら
心療内科には通っていない
CBT：集団認知行動療法が目指しているのは
考え－感情－行動
の繋がりがわかれば気持ちが楽になり
本当にやりたいと思っている事が出来るようになる
考えと感情と行動は繋がっていて
自分の中で繋がった一連の行動だと
思っていましたが、
別の物として捉えると
ネガティブな考えから抜け出せる事が
分かりました
最後に
リラックスの方法
・リラクゼーション
呼吸法、自立訓練法、筋弛緩法
・心が落ち着く場所をイメージする
景色だけでなく、音やにおいなど五感で感じる
・息抜きになることを見つける
など
次は
・考え
・気持ち(感情)
・行動
を区別する
について書きたいと思います
今の段階では理解が出来ないかもしれないですが
考え・気持ち(感情)・行動を区別する事で、
だんだんと理解出来てきます
よろしければお付き合い下さい