お昼ごはんに。
コンビニのおにぎり🍙
たまにしか、超たまにしか買わない。
去年１年間で多分三個とか四個のレベル。
そしてたいていこれ。
LAWSON もち麦入り 梅しそごはん
糖質は炭水化物表記で37.8㌘
カロリーは178キロカロリー
一気に1個食べず、
３～４回に分けて食べる。(糖質10㌘ずつ)
(糖質を気にしてより、お米はそんなに欲しくないから、単に一度に食べる気がしないだけ。)
今日、これを買った理由.…
お天気いいしね、
今日はほんまに仕事が暇でね、
ぽっかりと時間が空いたからね、
つい、つい、つい、
大好きな鳥市さんへε=(ﾉ･∀･)ﾂ
焼き鳥を買いに行ったのね。
ちょっと新しいダイエット方法を試そうと～
(あ、そんな変わったことじゃなくて基本に忠実に。そしてパーソナルトレーナーさんの指導を受けたいけど無理なのでアドバイスを参考にして～体脂肪を減らし筋肉を増やしたい！)
あ、
参考にしたのがこのルール
Amebaさんがいつ頃からか始めてた、個人の知識やスキルを販売できる「スキルシェアサービス」ＲＥＱＵ リキューってやつね。
芸能人のダイエット方法とか、
プロのイラストレーターの似顔絵とか、
美味しいお店の紹介とか？？←テキトー
で、
そもそも筋トレとかしたくないけどミーハーなゆらっちはパーソナルトレーナーなるものに関心が高く！！そのパーソナルトレーナーさんが出してるお手頃価格のＲＥＱＵを見つけたんだよ！！！
それがこれ＼(ﾟ∀ﾟ)／500円でしたー！
パーソナルフィットネストレーナー
(他にも本格的なトレーニング内容とかあったけど、最初やからお手頃お試し価格のを♪)
(筋トレとかストレッチネタやと思ったら、ダイエットの基本的な考え方とか生活スタイルとか、初心を思い出す系。もしくは知ってたけど手を抜いてた部分を指摘された感じ)
公開されてる内容で…
こういうの好き(笑)点数制度！！
これにね、ソッコー影響されて。
自分採点…💮出来てる🔺微妙❌ダメ
💮①３食たんぱく質(体重×●)
🔺②朝と昼に糖質摂取(＋食物繊維)
💮③おかず←低GI値
💮④水分は1日３リットル
💮⑤お酒は絶つ
❌⑥軽い空腹で筋トレ
💮⑦間食は低GI値(回数を減らす)
❌⑧寝る５時間前で固形物摂取終了
🔺⑨寝る前の空腹は～プロテイン！
🔺⑩空腹睡眠！
①の朝、昼、夜たんぱく質でさ、
１回のたんぱく質摂取量は30㌘が理想×食事回数！
ってなってて…
１度にたんぱく質をとりすぎると結局脂肪として溜められちゃうって…知ってるけど。
ファビュラスな叶姉妹もお肉は１度に120㌘。１日に5食食べてるとか言うてたし…
よし！
食事回数増やそ。
たんぱく質はこまめに食べよ
脂質の少ないたんぱく質…
うん。鶏肉や！！
あ、
鳥市さんの
焼き鳥買お♪
遠回りして話が戻ってきました(笑)
そう！
今朝のダイエット決意でさ、
月曜日は断食だー！って意気込みは消えて。
帰宅して舞茸を食べたいけど、
そんな時間やと寝る前空腹とか5時間前とか無理やし…(寝るんが朝になるやん)
あ、
食事回数を増やしてたんぱく質をこまめに取ろう！！①を見直しだ！！
単純。
で、
鳥市さんで焼き鳥買って大好きな部位をパクって食べて…
((( ；ﾟДﾟ)))だだだ…だー！
よだれがダーッ！
美味しすぎてじゃなくてね。
あまりにも
塩コショウ
塩コショウ過ぎて。
うん。塩コショウが効いてるレベルじゃなく、効きすぎてるレベルでもなく、もう、
塩コショウ
そのもの！
ななな、何があったんですかー！？？
食べれない(涙)
塩コショウ過ぎて口のなか大変…
手持ちのお茶500ml一気のみ(*ﾟ∀ﾟ)=3
何かの間違いか、
先っぽの一個に塩コショウをまぶしたのか、２番目のお肉を食べてみたら…
やっぱり
塩コショウ
グビグビグビーぷっはぁー(*ﾟ∀ﾟ)=3
(今度はミネラルウォーター600mlが空に)
あーあーあー！！！
バチが当たった？？？？？
とりあえず口のなか塩コショウ！
これはなにかで中和しなきゃー！
お酒が進むレベルじゃなく、
ごはんが進むレベルで言えば、
ひとなめで
ごはん一膳
そのレベル((( ；ﾟДﾟ)))ぎゃー
塩コショウの味見を指先に付けてペロっとかじゃなくて小サジにすくってパクリレベル！
(なぜだ？パートのお姉さんのミス？)
ってことで、
そうだ！朝と昼は
炭水化物オッケーやし、
おにぎり買おう！
はい、
焼き鳥でたんぱく質を補給しようとして、結果、炭水化物のおにぎりを買いました。
朝、昼、夜のたんぱく質摂取…
やっぱりプロテインに助けてもらお。
そして、
寝る5時間前の固形物摂取終了と、
空腹睡眠を、これからのダイエットに取り入れようと思いまする。
初ＲＥＱＵ リキュー 購入(購読)感想、
当たり前の基本をおさらいできたこと。
そして、なぜこうすればよいのかが分かりやすく理解しやすかったこと。
慣れすぎて適当になってた大切な部分を意識し直せたこと。
食事の取り方、回数を参考にしたいこと。
ゆらっち的にはこんな感じかな～
払ったお金に対しての満足度で言うと…
ん～30点
こういうダイエットアドバイスが毎日１ヶ月届くなら…うん。購入もありかなぁ？
今回の内容だけなら、
吉野式ダイエット項目表の①～⑩の説明、考え方だけなので…物足りない。
ダイエットジャンルのトップブロガーさんたちの実践ダイエット記事の方が具体的かなぁ？
って、
①～⑩項目、全然出来てないんだけどね。
でも、そのくらいの知識なら…ある。
万年ダイエッターやってませんので。
本当にダイエット初めての方におすすめＲＥＱＵでした～！！
「今日が何点」で100点満点の人はダイエットに成功してる、もしくは健康な人！
そしてダイエットから卒業出来る人！
70点以上でオッケーらしいけど、
出来てない項目が、自分自身の問題点。
ゆらっちの場合、
空腹睡眠、食事回数、たんぱく質の量(トータルでは⭕️だけど１度にとりすぎてる)、
そして運動…。
うん。
浮腫み溜め込みデブ期間やし、
どーせ食べちゃうし、食欲に振り回されるし、１日の食事回数を増やして、夜は寝る5時間前に食べるのをやめる。１日の食事量は変えず、少量を回数とる！！
↑今月はこれをしてみます＼(ﾟ∀ﾟ)／
あ、
今日の食事時間、タイムリミットだ。
もち麦おにぎり🍙残りふたくち。
よく噛んで食べます♪