10月28日 寝る前の体重…65.1㎏
10月29日 朝の体重…64.5㎏
身長162㎝
ここ最近の体重.…62㎏～62.5㎏
現在の体重…65㎏前後(涙)
原因…生理前のPMS症状による過食、炭水化物祭り、暴飲暴食、そしてストレス。
太るのは簡単を実証した結果。
基本ダイエット…糖質制限＆MEC食
肉、卵を中心にした食生活。
特にハマっているもの…あんだかし～
沖縄伝統食 豚の皮の素揚げスナック
(ほぼ糖質ゼロ、コラーゲンたっぷり)
遺伝子検査キットによる分析…
糖質の代謝が苦手
脂質の代謝が苦手
たんぱく質の代謝が得意
糖質や脂質をエネルギーとして消費するとこが苦手(脂肪として溜め込み燃やせない)。
不足するとタンパク質をエネルギーとして使ってしまう。(筋肉が付きにくく落ちやすい)
積極的にたんぱく質を摂取。
体重の2倍(㌘)＝１日130㌘目標
現状…食事以外でタンパク質摂取量…70～80
朝…プロテイン＋MCTオイル(20㌘)
昼…プロテイン(20㌘)
昼…プロテインバー(15㌘)
昼…ミルクプロテイン他(10～20㌘)
夜…プロテイン(20㌘)
不足50～60㌘を食事で補う。
最近ざっくり計算で糖質60㌘～80㌘摂取してました。一回の食事に20㌘～30㌘…一般的にはスーパー糖質制限と糖質制限の間くらい。
ロカボとかゆる糖質制限やと一回の食事に糖質は60㌘前後オッケーやったような？？
ゆらっちは糖質制限、糖質オフが当たり前の食生活なので、１日60㌘の糖質はめちゃくちゃ多い…ダイエットおサボりレベル
(ええ。ここ数ヶ月、ずっと楽してました…)
改めて…スーパー糖質制限に切り替える。
(食生活の見直し)
糖質の摂取量は１食あたり10～20㌘、１日の糖質量は50㌘を目標に！！
プロテイン１回分の糖質は10㌘弱のため、朝昼晩三回飲むと約30㌘の糖質摂取。
食事＆間食で摂る糖質は１日20㌘まで！！
今日のお昼ご飯の参考例(コンビニランチ)
たまごサラダ…糖質3.5㌘ たんぱく質 5.9㌘
玉子蒸し鶏サラダ.…糖質1.0㌘、たん9.6㌘
味付けたまご.…糖質0.7㌘、たんぱく質6.4㌘
糖質…5.2㌘、たんぱく質21.9㌘ 満腹！！
そして
糖質5.9㌘ たんぱく質10.4㌘
これを夕方。
ここまでで糖質量は10㌘ちょっと。
晩ご飯、どうする？？？
食生活をきちんと振り返って。
糖質●●㌘だからオッケー！でも、それを１日に何個も食べてたら意味ない。
帰宅したらプロテインとサプリメント
そして寝る前にオオバコダイエットかなぁ？
10日間。
まず１日め！！
たった10日。頑張ろ。
運動.…
半身浴時
肩甲骨ストレッチ、二の腕上下各20
開脚スクワット5回×2セット
寝る前
プランクチャレンジ30秒×2回以上
寝起き
足上げ数字書き(美腹筋チャレンジ)
今、やれてる運動を少し回数増やして。
健康診断までに真面目にダイエット！
目指せマイナス4㎏！！