梅雨のだるさ・体調不良は
温泉や銭湯に行ってふき飛ばそう！
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介護が必要になると
ご自分とご家族が困ってしまいます
時間・お金・ストレス・今までの日常生活
失うものは大きいです
貴方が、あなたの親が
いつまでも元気だと
三世代がずっと笑顔でいられます(^^♪
歳を重ねることに
希望を持って生きていく！
いつまでも自立した生活が送れる
【アクティブシニア】一緒に目指していきましょう(^^♪
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from秋山雅教
自宅リビングより
湯船に浸かっていますか？
運動習慣も無ければ
入浴もしない
そんな生活を送っていませんか？
この梅雨時期
汗をかく習慣が
著しく少ないのであれば
要注意！！
梅雨明け後の
本格的な夏を
乗り越えるのが大変になってしまいますよ
明日
6月2６日は
露天風呂の日
に制定されているそうな
（語呂合わせですよね～）
徐々に
暑い日が増えてきたため
自宅では
もっぱらシャワーで済ませていませんか？
ご存知だとは思いますが
入浴は体によい効果が沢山ありますよね！
特に
この梅雨の時期には
身体のだるさを感じることが多くなりますが
それを改善する効果もあるんです
体がダル重い
何だか風邪っぽい
やる気が起こらない
な～んて
言ってないで
お風呂入りませんか？
僕は明日仕事ですから
今日これから
行ってきます
その前に
今日は
梅雨のだるさを払拭するべく
おすすめの入浴方法について書いてから
行ってきま～す
【梅雨のだるさを吹き飛ばすおすすめの入浴方法】
1.40℃程度のお湯で半身浴をする
お風呂に入ると体温が高まり
水圧によって血行がよくなるので
さまざまな健康効果が期待されます
しかし
あまりにも長く入っていると
体への負担が大きくなってしまうのも事実
シニア世代の皆さんには
特に注意が必要です
40℃程度のお湯に
20分程度の入浴が最適
と言われているそうですが
無理のない範囲で
お勧めは
やっぱり半身浴
心臓よりも高い位置までつかる
全身浴は身体を疲労させやすくなるので
半身浴を楽しむといいでしょう
とはいえ
２０分は入らなきゃ・・・
などと
時間をあまり気にせずに
体が感じる体感を大切に
２０分の時間も
楽に入っていられる人もいれば
苦行に感じる人もいるでしょうから
ご自分に合った
時間、入り方で
入浴を取り入れてくださいね
2.入浴中にマッサージを行う
梅雨の時期には
急激に気候が高温多湿になってしまうので
倦怠感だけではなく
肩こりやむくみといった
症状が発生します
このような症状は
入浴して水圧がかかることによって
改善させる効果が期待できます
その効果を高めるためにも
入浴中には
優しくマッサージを行ったり
軽くストレッチしたり
筋肉を伸び縮めたりして
リラックスするようにしましょう
特に
第二の心臓と言われる
ふくらはぎを行うと効果的です
3.温冷交代浴を行う
疲労感の軽減には
サウナを使った温冷交代浴もおすすめです
10分ほどサウナで汗を流したら
水風呂に1～2分ほど入って
身体を冷やすことがお勧め
とはいえ
無理にやらなくても良いですからね
ちなみに
僕は水風呂苦手なので
外気浴をして
体を冷ましてから
再度
温めたりしています
無理のない範囲で
温冷交代浴を意識してみてくださいね
これによって
交感神経の働きをよくして
体の機能を正常化させる効果があります
いかがでしたか？
入浴は
この時期の不調に効果があります
暑くなってきて
なかなか入浴する機会が少なくなってきましたが
たまには温泉や銭湯で
体も心も癒してみてはいかがでしょうか？
というわけで
これから
男の子二人連れて行ってまいります
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