【一番かかりたくない病気とは？】
あなたにとって
一番かかりたくない病気って
なんでしょうか？
日本で最も死因の1位
になっているのはガンであり
日本人の死因 : 26.5%が「がん」
で死亡という報告がされています。
つまり4人に一人はガンで
亡くなっているのが現状。
しかし、
ガンよりも恐ろしい病気は
何だと思いますか？
最も病気になりたくない病気は
「認知症」とのこと！
2021年1月8日～10日に
全国47都道府県の男女計1,000人を
抽出しインターネットによる
調査を行った結果、
「最もなりたくない病気」として
認知症を選んだ回答者は39.3%と、
ガンを選んだ回答者は36.8%と
ガンを抜いて認知症と
答えた方が多かったのです。
そして
実はこの一番怖いと
思われている認知症なんですが
知らず知らずのうちに悪い習慣が
認知症を進行させる要因になっています。
それが『睡眠』です。
睡眠は一日のうち1/3の時間を費やして
体と脳を休めてくれます。
睡眠が重要ということは
みなさんも理解していると思いますが
そもそも睡眠の役割を知っていますか？
実は睡眠は私たちの健康において
非常に重要な役割を果たしています。
具体的には5つの役割があります。
１脳と身体の疲労回復
２記憶の定着
３ホルモンバランス調整
４免疫力アップ
５脳の老廃物を排出
特に５に書いてある睡眠の質が悪く
「脳の老廃物が排出できない」状態になると
グリア細胞と呼ばれる
脳神経（ニューロン）よりも何倍も
たくさんある細胞から栄養素を
送られるようになっています。
このグリア細胞で
「脳内のごみ」を掃除して
くれているのですが
睡眠の質が悪いと脳のスキマを
保護してくれている脳脊髄液の流れが
悪くなり脳の掃除が
できなくなっちゃいます。
睡眠をおろそかにしていると
アミロイドβが蓄積され、
20～30年後には脳はゴミで
いっぱいになります。
若い時から睡眠を大事にしていれば、
脳神経の衰えを防いで、
アルツハイマー型認知症の
発症リスクを下げられるそうです！
ここで認知症にならないためには
「しっかり寝る！」ということが
大事になるわけです。
そこで
実は
めちゃめちゃ簡単なことだけで
睡眠の質を変えられます。
それは1回20秒の
スクワットキープです！
これを1日2～3回やるだけで十分です。
スクワットがなぜ睡眠に良いのかというと
大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋など
全身の筋肉の中で特に大きな筋肉を鍛えられます。
すると、身体を適度に疲労させるため、
入眠を助け、深い睡眠を促すことができます。
さらに
成長ホルモンの分泌が
増えることで
睡眠中に身体の修復が促進され、
翌日のパフォーマンスを
一気に向上させちゃうことができちゃいます！
もし睡眠に問題を抱えているなら
第一選択は運動！
運動が難しいなら
とにかくスクワット！
睡眠
運動
体に良いのは
当ったり前のこと！
しかも認知症予防になるなら
さっそく始めるしかないですね(^^♪