謎の体調不良には
「セロトニン」の分泌！
幸せホルモンが分泌される行動とは？
from秋山雅教
船橋市三咲の治療院より
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介護が必要になると
ご自分とご家族が困ってしまいます
時間・お金・ストレス・今までの日常生活
失うものは大きいです
貴方が、あなたの親が
いつまでも元気だと
三世代がずっと笑顔でいられます(^^♪
歳を重ねることに
希望を持って生きていく！
いつまでも自立した生活が送れる
【アクティブシニア】一緒に目指していきましょう(^^♪
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幸せホルモン
ドバドバ出して
生きていますか～？
この時期は
日中の気温の変化が大きく
台風などの気圧の変化
蒸し蒸しと汗をかき始め・・・
なんとな～く
体がダル重かったり
風邪っぽかったり
体調不良を感じていませんか？
体調がイマイチな方も
元気な方も
幸せホルモン
『セロトニン』を
ドバドバ放出することで
元気に
幸せに
前向きに
生きていきましょう
というわけで
今回は
幸せホルモン
【セロトニンが分泌される方法】
について触れていきますよ！！
1,運動を行う
適度な運動は
セロトニンの分泌を促すことが分かっています
実際
私の治療院に来院される方皆さんに
『この時期、体調の変化いかがですか？』と
伺うと
いつもと変わらないという方
と
体が辛いという方
に分かれますが
運動習慣がある方は
この梅雨時期の変動に負けずに
いつもと変わらず元気に過ごされている印象を
ホントに受けています
特にリズミカルな運動
ウォーキングやジョギング
音楽に合わせて踊ってみる
などは
分泌が促進されるので
特におすすめなので
継続的に習慣化出来ると良いですね
大変！辛い！と感じるような
負荷が高い運動は
ストレスになってしまうため
普段から
気軽に続けられるものを選んで行うと良いと思います
運動をしたあとに
あ～気持ち良い
あ～何だかスッキリした～
その程度を目安にすると良いですね
人と比べずに
自分の身の丈に合った運動を
2.トリプトファンを摂取する
トリプトファンという栄養素
ご存知でしょうか？
身体の中に入るとセロトニンと
同じような役割を果たすらしいんですが・・・
トリプトファンが
豊富に含まれているのは
大豆製品や魚、肉
が挙げられます・・・
これらって
タンパク質が多い食材ですよね
４０代以降
とくにシニア世代の方にとって
タンパク質は絶対に
意識的に摂って欲しい栄養素です
筋肉の元になるだけでなく
精神的にもプラスの影響があるなら
絶対に積極的に
意識して献立を考えた方が良いですよね
3.日光浴を行う
太陽の光を浴びることによって
セロトニンの分泌が促進されます
『紫外線は絶対に浴びない！』
なんて固いことおっしゃらずに
太陽の光も
考えて浴びてくださいませ
タイミングとして
最もおすすめなのが
起きてすぐ
朝日を浴びることによって
自律神経の切り替えをスムーズに行うことができ
心身のバランスを整えることが出来ます
何とも言えない不調を
解消したいなら
簡単に
しかも
タダで出来る
朝日を浴びる
これを実践してみてくださいね
いかがでしたか？
この時期
体に不調が出てしまうだけではなく
精神的にもネガティブな症状が出てしまうため
思ったように行動できなくなっている方が
沢山いらっしゃいます
体調不良を
天候や気圧のせいに
するだけでなく
梅雨の時期を楽しく過ごすためにも
セロトニンの分泌を意識して
生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？
僕も
運動習慣（筋トレ）
タンパク質摂取
朝日を浴びる（自転車通勤）
これらは
意識して行っています
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