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ブログをお読み頂きまして
ありがとうございます(^^♪
４０代以降の方 シルバー世代の方へ
人生の後半戦を謳歌しながら自立した生活をいつまでも！
貴方自身や
あなたのご両親が
足腰や将来に不安を感じることがない
アクティブシニアになる為の秘訣をお伝えします(^^♪
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足腰の不安定さ！
転倒の危険度を知る！！
こんな実例が多数あるのを
ご存知でしょうか？
足腰が衰え
転んでしまい骨折・・・
運悪く
股関節の付け根を
骨折してしまって
歩けなくってしまった
ご存知ないかもしれませんが
よくある話なんです💦
大腿骨頚部骨折ってやつです💦
また
骨折して入院して
病院のベッドで過ごしていると
認知症になってしまったりと・・・
不安にさせるような話題は
そのくらいにして・・・
そうならないために
どうしたら良いのか？を
学んでいきましょう(^^♪
家で簡単に出来て
・足腰の不安定さ
・転倒のしやすさ
・バランスを維持する能力
・自立した生活が続けられるか？
これらが分かるテストを
ご紹介しますね
【片足立ちバランステスト】です
知っていました？
知っていた人も
今一度やってみてください(^^♪
詳しいやり方を動画で解説しています
https://youtu.be/R1YbhYgCGV8
やり方は簡単
１分間
目を開けたまま
５ｃｍ程度足を上げて
何秒間立っていられるか？
足をついてしまったら終了です
さあ
遊び感覚で
秒針を見ながら早速やってみましょう(^^♪
年代別の
平均秒数を記しておきます
目安としてお考えくださいね(^^♪
８５歳以上
女性 １～２秒 男性 ４～５秒
８０代前半
女性 ３～４秒 男性 ６～９秒
７０代後半
女性 ５～１０秒 男性 １０～１２秒
７０代前半
女性 １１～１７秒 男性 １３～１９秒
６０代後半
女性 １８～２８秒 男性 ２０～２７秒
６０代前半
女性 ２９～５９秒 男性 ２８～４９秒
５０代
女性 ６０～９９秒 男性 ５０～９９秒
いかがでしたか？
タイムが２０秒以下だと
不安定感
ふらつき
疲れやすい
立ち上がりにくさ
転倒の経験
すぐに座りたくなる
など・・・
自覚しているかな？と・・・
ちなみに
介護サービス（要支援）を
受けている方の平均は
女性８秒
男性９秒
つまりは
１０秒を切ると
自立した生活が難しくなってくるという
一つの目安かなと思っていてください
でも大丈夫！！
遊び感覚でも
日常生活にこの片足立ちを
取り入れることで
改善が見込めますよ(^^♪
皆さんは
伸びしろだらけですからね！！
諦めず
地道に着々と
秒数が伸びるように頑張っていきましょう！！
１分間片足立ちは
５０分間程度ウォーキングした同程度の負荷を
筋肉や骨に掛けられると言われ
バランス感覚の向上
骨粗しょう症予防
足腰の筋力強化
が見込めますよ～
是非
日常の習慣に取り入れてみてくださいね
人生の後半戦を謳歌出来る
アクティブシニア
一緒に目指していきましょう(^^♪
詳細はこちらから
つづく