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ブログをお読み頂きまして
ありがとうございます(^^♪
４０代以降の方 シルバー世代の方へ
人生の後半戦を謳歌しながら自立した生活をいつまでも！
貴方自身や
あなたのご両親が
足腰や将来に不安を感じることがない
アクティブシニアになる為の秘訣をお伝えします(^^♪
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歩行能力を知る！
歩行能力の衰えは
要介護への道・・・
足腰の衰えは
知らず知らずのうちに
進行していくもの
歩行能力に
自信ありますか？
歩行能力とは
・バランスを維持する能力
・足腰の筋力
・柔軟性
ということで
歩行能力をチェックしてみましょう
歩行能力が衰えると・・・
行動範囲が狭くなる
筋力がますます衰える
どんどん歩けなくなる
杖が必要になる
シルバーカーが必要になる
という流れになっていきます
そうなる前に
自分の歩行能力を知って
対策を立てていきましょうね！！
紹介するのは
【２ステップ（２歩幅）テスト】
やり方は
スタート地点を決めて
（畳のふち、床のマス目など）
両足を揃えて立ち
出来る限りの大股で
（転倒しない範囲で）
１歩踏み出します
バランスを崩さぬようにして
２歩目を踏み出し
3歩目は揃えます
それがあなたの
２歩幅となります
スタート地点から
２歩幅の距離を測ってみてください
注意事項
・よろけて足をついてしまったらやりなおし
・３歩目が揃わないのはダメ
・ジャンプしない
・転ばないように
２ステップテストのやり方動画
https://youtu.be/wP1lKyr2hQA
計算式は
２歩幅÷身長＝２ステップ値です
例えば
身長１５０ｃｍの方で
２歩幅が１８０ｃｍだったら
１８０÷１５０＝１，２となり
２ステップ値は１，２です
あなたの
２ステップ値はいくつでしたか？？
結果の目安ですが
１，３以上は 問題無し
１，１以上は 歩行能力の低下が表れています
０，９以上は 介護が必要になるリスク大
０，９以下は 自立した生活が難しい状況
どの段階であっても
大丈夫ですよ！！
伸びしろは
沢山ありますから！
ウォーキングしかやっていない方は
ウォーキングに
大股歩きを取り入れてください
他にも
踏み台昇降をやったり
階段をなるべく使う生活
スクワットを取り入れてみてください
そして
２ステップテストをまたやってみてください
結果が向上している
はず・・・(笑)
人生の後半戦を謳歌出来る
アクティブシニア
一緒に目指していきましょう(^^♪
もっと詳しく知りたい方は
こちらから
つづく