動かないヨガ～毎月違ったテーマでカラダを快適に！
①5月9日（日）「美しい背中とお尻①」 15時15分～16時45分 スタジオORオンライン ※終了
②5月23日（日）「美しい背中とお尻②」 15時15分～16時45分 スタジオORオンライン ※終了
③5月31日(月）「美しい背中とお尻・復習」 21時～22時30分 オンラインのみ ←追加開催です(^_-)-☆
③5月13日（木）「痩せ呼吸+痩せツボと動き・基本編」21時～22時20分 オンラインのみ ※終了
④5月20日（木）「痩せ呼吸+痩せツボと動き・応用編」21時～22時20分 オンラインのみ ※終了
⑤5月21日（金）「ぽっこりおなか凹ませ部」呼吸苦しくないVer 15時～16時20分 オンラインのみ←追加開催です(^_-)-☆※終了
⑥5月27日（木）「おやすみリラックスヨガ」21時30分～22時40分 オンラインのみ 開催中止、以下に変更
↓↓
⑥5月27日（木）「痩せ呼吸+痩せツボと動き・基本編」 21時15分～22時35分 オンラインのみ
※開始時間にご注意ください。
⑦6月13日（日）「股関節をゆるめ、下腹に効かす①」 15時15分～16時45分 スタジオORオンライン
⑧6月27日（日）「股関節をゆるめ、下腹に効かす②」 15時15分～16時45分 スタジオORオンライン
このほか平日夜に無料ワンポイントレッスン（オンライン）も
おこなっています。（スケジュール未定、ライン、FB「豆雪まめゆき」等で告知）
呼吸と動き９型を覚えるだけ。コロナ太りふきとばす！
「痩せ呼吸！+痩せツボと動き」
③5月13日（木））「痩せ呼吸+痩せツボと動き」基本編 オンラインのみ 21時～22時20分 ※終了
④5月20日（木） 「痩せ呼吸+痩せツボと動き」応用編 オンラインのみ 21時～22時20分 ※終了
⑥5月27日（木）「痩せ呼吸+痩せツボと動き・基本編」 オンラインのみ 21時15分～22時35分 オンラインのみ
◆料金4000円（基本と応用のセット料金7000円／税込）
◆5月3日4日13日20日に、同じレッスンを受けた方は、リテイク料金1000円（1回・税込）です。
◆基本と応用、セット受講をおすすめですが、どちらかのみの受講でもかまいません。
◆高血圧の方は、受講をお控えください。
◆オンライン（ズーム）のみ。
◆カメラオフ、動きやすい服装、すっぴんOK！
◆できればヨガブロック2個、なければ枕かクッション、
バスタオル、浴用サイズのタオルをご用意ください♪
◆ヨガマットはなくてもかまいませんが、寝転べる空間で
手を360度まわせる空間を確保ください。
寝た状態、座った状態で、
ズーム画面が確認できるようにデバイスをセットしてください。
◆お申し込みは
ugokanaiyoga@gmail.com
（レッスン内容）
コロナで太ってしまった、
からだが重くなった、
首や肩、背中がカチカチ、
体幹がよわった、
という方がとても多いです。
このクラスはオンラインのみで
コロナ禍の不調をふきとばそう！というもの。
それも「呼吸」で！
GW特別レッスンをアンコールで開催。
しっかり覚えるためのリテイクも歓迎です。
世の中に「呼吸法」と呼ばれるものは
あまたありますが
「痩せる」呼吸も、もちろんあります。
一時期はやった「ロングブレス」じゃないですよ。ｗｗ
過去にぽっこりおなか凹ませ部では
「削る呼吸」をやりましたが
ほかにもたくさんあります。
ただ、呼吸しなれていないと
むずかしいものもあり、
数ある呼吸法の中から
「痩せる」
「かんたん」
「効果はんぱねえ」
ものばかりをセレクトして
カラダに効かせる動きにあわせて
できるようパワーアップしました。
その効果を実証してくれたのは
この呼吸法を生活に取り入れてくれた
生徒さんたちです。
主には、体質改善のためにしていたのですが
かなーり痩せたのは
やはり、毎日していた
呼吸のおかげだと思われます。
（動かないヨガで筋膜をのばすことも
もちろんしましたが）
今回は、たくさんある素晴らしい
呼吸法の中からリラックス系を外して
スピーディに効果がみられた
痩せる系のみを厳選。
この呼吸を知っていれば
いつでもどこでも燃焼できます。
呼吸で身体を変えられます。
さらに、このレッスンでは
おなかに集まる
「痩せツボ」を刺激してから
呼吸法を行います。
「痩せツボ」は、
効かせたい部位に合わせて
全部で５つありますが
一般的な経絡とは
違う考え方のものです。
呼吸をするたびに
軽くなる
呼吸をするたびに
キレイになる
呼吸をするたびに
力がわいてくる
そんなポジティブな呼吸法を
ぜひ身に着けて
これからの毎日の習慣にしてみてください。
※オンラインレッスンのお支払いは、
ペイペイまたは銀行振り込みで。
※こちらは一般抜けのクラスです。
ヨガ指導者、フィットネストレーナーの方で
クラスに手法を取り入れたい方は
理論、エビデンスからしっかりとお教えしますので
指導者クラスをお受けください。
■お申込み、お問い合わせは（豆雪まで）
ugokanaiyoga@gmail.com
動かないヨガ「美しい背中とお尻」
①5月9日（日）「美しい背中とお尻①」 15時15分～16時45分 スタジオORオンライン ※終了
②5月23日（日）「美しい背中とお尻②」 15時15分～16時45分 スタジオORオンライン ※終了
③5月31日(月）「美しい背中とお尻・復習」 21時～22時30分 オンラインのみ ←追加開催です(^_-)-☆
◆料金3500円（オンライン3,000円、税込み/1回）
※スタジオは「スプラウトレンタルスタジオ北梅田」
大阪市北区豊崎3-17-9 旭ビル3階 大阪メトロ「中津駅」4号出口すぐ、阪急梅田より徒歩4分
レッスン内容
もっとも使いにくく（動かしにくく）、
姿勢や、脂肪燃焼に
もっとも影響する
背中。
背中に刺激を入れる運動と言えば
「背筋運動」をイメージするかも
知れませんが、
筋肉を鍛えるよりも先に
背骨をやわらかくして
しなやかに動けるように
していきましょう(^_-)-☆
しなやかに動き、
肩甲骨が浮き出して、
丸みのないシャープで
すっきりとした背中。
痩せ呼吸レッスンで
「斜めバンザイ」にたしかな
効果を感じた方なら
背中への刺激が
「燃焼」にダイレクトに
つながることをが
「わかった！！」と思います。
斜めバンザイとともに
さらに背中に刺激をいれれば
（コツがあります、順番も大事）
背中はもっともっと
しなやかになります。
このレッスンでは
斜めバンザイの準備から
発展形まで
背中を美しくつくるための
スペシャルな操作を
丁寧におこないます。
もちろん
やわらかな背中から
引きあがった
お尻のラインまで
背面のつながりを美しく
つくる操作もします(^_-)-☆
随所に
筋膜操作も入れながら行います。
レッスンはおひとりおひとりの
背中のチェックから
おこないます。
全身をスラリ、
と
させるために
動かしにくい背中を
攻めてゆきましょう。
◆こんな方におすすめでーす！
・背中がガチガチでつらい
・首肩が凝ってつらい
・首がまわりにくい
・腕があがりにくい
・肩甲骨がうまっている
・背中がなんとなく丸い
・姿勢が悪い、猫背
・そり腰
・おしりが下がってきた
・ダイエットしたい
・痩せなくなってきた
・痩せる効率的なポーズが知りたい
筋トレなしの「動かないヨガ」の静止ポーズで
ゆるめて、伸ばして、絞って、
身体に確かな変革を起こしましょう！
＜スタジオクラスの方へ＞
※ヨガマット、動きやすいウエア、ブロック、お水、タオルをお持ちください。
※ヨガマット、ブロックがない方はお貸ししますのでお知らせください。
＜オンラインレッスンの方へ＞
※オンラインレッスンはズームで
おこないます。
レッスン前にメールに招待を
お送りいたします。
※おうちでヨガマットかバスタオルに
横になり、
手を伸ばしたり、まわしたりできる
広さを確保ください。
※カメラオフでもかまいませんが、
カメラオンですと
こちらからポーズの確認ができます。
※あればヨガブロック2個（ダイソーの
ものでOK)、テニスボール、
からだ洗うサイズのタオルを
ご用意ください。
なければブロックの代わりになる本か箱、
枕、クッションなどご用意ください。
※オンラインレッスンのお支払いは、
ペイペイまたは銀行振り込みで。
※こちらは一般抜けのクラスです。
ヨガ指導者、フィットネストレーナーの方で
クラスに手法を取り入れたい方は指導者クラスをお受けください。
■お申込み、お問い合わせは（豆雪まで）
ugokanaiyoga@gmail.com
はじめての方の瞑想WS
+瞑想実践会
●５月16日（日）、6月20日（日）※毎月第3日曜予定（変更あり）
●豆雪リビング（@大阪中津）とオンラインの同時開催
●料金：はじめての方5000円（税込）13時～15時30分（15時～実践会の連続受講も同料金）
：2回目以降の方WSリテイク無料、15時～4000円（同月ヨガ参加の方3500円）
；17時半～瞑想のみ参加1,000円（WS受講者に限ります）
※すべてオンライン（ｚｏｏｍ）でも受講いただけます。
※↑もっと少人数でやります♪オンライン有
13時～はじめての方の瞑想WS（オンラインあり）※リテイク無料
15時～ティータイム（質疑応答）
15時30分～瞑想実践会（いろいろな瞑想を実践）
17時30分～その日に必要な瞑想
18時終了予定。
＜内容＞
13時～はじめての方の瞑想WS
瞑想が初めての方に、脳科学から瞑想について
わかりやすく解説します。
近年、脳の解析がすすみ、これまで神秘とされてきた
瞑想の恩恵が明らかになってきています。
「瞑想とは何か」を腑に落として、
はじめての方でも続けられる工夫を
シェアします。
WS受講の方は、受講後いつでも瞑想について、
ご質問いただけます。
15時～ティータイム、質疑応答など
15時30分～瞑想実践会
17時30分～その日に必要な瞑想（ここのみのオンライン参加もOK）
15時30分～は、
さまざまな瞑想法で瞑想をしてみましょう。
瞑想に入りやすいと言われる
声の瞑想は、リトリートなどでも
やったことがありますが
他にもさまざまなバリエーションがあります。
基本の瞑想で、やりにくい方は
自分の入りやすいものから
トライしてもかまいません。
また体感や感じ方が
瞑想法によって変わりますので
味わってみましょう。
（めざすところは同じですが）
・瞑想しているが、できているか不安。
・焦り、不安、孤独、イライラが消えない。
・コロナ禍でストレスがふえた。
・自分（他人）を許せない気持ちが強い。
・嫉妬、執着を感じてしまう。
・そんな自分に落ち込む。
・家族との確執が消えない。
・一歩踏み出したいが、踏み出せない。
・悩みはないが、モヤモヤが消えない。
・コミュニケーションに問題がある。
・パートナーとの関係がうまくいかない。
・自己受容、自己肯定感が高められない。
などの方におすすめです。
17時30分～その日に必要な瞑想（18時終了予定）
出席された方の状況をみて、必要な瞑想をおこないます。
言葉での誘導を入れますので、はじめての方にも
お受けいただけます。
17時半に退席されてもかまいません。
17時半～のみ参加でもかまいません。（経験者のみ）
瞑想会は、おひとり参加の方がほとんどです。
和やかな雰囲気ですので安心して
お越しくださいね。
瞑想が続いていない！という方や
ご質問のある方、
お久しぶりの方もぜひ。
お申し込みは、豆雪まで。
ugokanaiyoga@gmail.com