「動かないヨガ」For骨盤底筋
10月5日（土） 15時20分～16時40分
「動かないヨガ」男子ヨガ
10月19日（土） 15時15分～16時45分
「動かないヨガ」クラス案内＜入会金・マット代無料＞
■レギュラークラス 基本は第2・第4土曜/15時20分～16時40分（ドアオープン15時）
（グループレッスン80分）料金3500円（1回・税込）※お子さま無料
＠淀屋橋「ヨガスタジオフォレスタ」
大阪市中央区平野町２－５－１４フクビル三休橋４０１
※スタジオはレンタルしていますので、
直接「ヨガスタジオフォレスタ」に
連絡なさらないようお願いします。
●回数券ができました♪（瞑想会でも使えます）
3回券（有効期限3カ月）9,800円
6回券（有効期限6カ月）19,000円
シェア6回券（有効期限3カ月）18,000円※お友達とシェアOK！
■セミプライベートクラス 曜日不定期
（3名までのレッスン80分）料金6000円（税込） ＠中津「豆雪リビング」
◎ご予約・お問い合わせは「豆雪」まで
MAIL：ugokanaiyoga@gmail.com
インスタグラム：www.instagram.com/ugokanaiyoga/
ボルスターにもたれて、ゆるゆるほぐします。
木曜夜チャリティ瞑想会
10月10日 20時10分～2１時（ドアオープン20時）
「動かないヨガ」クラス案内＜入会金・マット代無料＞
料金2000円（1回・税込）※お子さま無料（静かにできる年齢～）
＠淀屋橋「ヨガスタジオフォレスタ」
大阪市中央区平野町２－５－１４フクビル三休橋４０１
※スタジオはレンタルしていますので、直接「ヨガスタジオフォレスタ」に
連絡なさらないようお願いします。
毎回テーマを決めて言葉の誘導瞑想＋シンギングボウルによる
癒しの音色の瞑想を35分おこないます。
ほの暗い空間で、座る、寝る、もたれかかるなど好きな姿勢で
心地よく内側にもぐってゆきましょう。
瞑想がはじめての方にもおすすめです。
※収益は、途上国の子どもたちの教育・自立支援に使わせていただきます。
瞑想（マインドフルネス）始めてみたい方はぜひ！
企業さまの研修もご相談ください（※クリエイティブ職種に実績あり）
【大阪／10月】
サバサバ瞑想ワークショップ＆実践会
10月14日（月・祝）
＠豆雪リビング（大阪メトロ「中津」駅・徒歩6分）
13時～15時30分・初めての方のためのサバサバ瞑想ワークショップ
15時～17時30分・経験者のための実践会
料金・4000円（上記2クラス連続受講も同料金）
※お茶とお菓子付き
（WS内容）
瞑想はむずかしくありません。
ストレスを失くし、毎日を充実させる
もっとも簡単なツールです。
初めての方のために、わかりやすく楽しく
解説し、実践までおこないます。
スピチュアルな解説はいっさいせず、
脳科学、認知科学から明快に説明します。
◎瞑想ってなんだ？脳のしくみから解説
◎悩みがなくなるしくみ解説
◎初心者の簡単な取り組み方
～やり方の紹介と実践。続ける工夫。
呼吸瞑想、音の瞑想、サマタ、
ヴィパッサナー、マインドフルネスなど。
（経験者のための実践会内容）
すでにワークショップを受けられ、ご自分で
実践している方のための瞑想実践会です。
質疑応答をはじめ、瞑想のバリエーションを体験したり、
一人では体験しにくい深い静寂の中を感じてみます。
また書く瞑想とも呼ばれるノートワークで、
自分で気づかなかった、こころの中の
「思い込み」や「ネガティブな観念」を捨ててゆきましょう。
（参加者によってワーク変更有）
お問合わせ、ご参加希望の方は豆雪まで。
姫路書写山・圓教寺
「動かないヨガ」×瞑想×
ぽっこりおなか凹ませ部
お泊まり合宿決定！
10月26日（土）～27日（日）
料金23900円（税込）
おすすめポイント
・人気のヒーリングスポットで心身を解放。
・お寺の宿坊に泊まり、精進料理を楽しむ。
・ヨガも瞑想も座学も、時間をとってゆったりと。
・流しの国語教師「てらっち」の出張授業が聞ける！
・座禅は、普段非公開の阿弥陀如来像の前で。
こんな方に
・ストレスが多く、リラックスしたい。
・自然の中で自分を見つめたい。
・ヨガや瞑想で心身をデトックスしたい。
・いちど瞑想をやってみたい
・お寺の生活にふれてみたい。
※とてもゆるやかなヨガですので、体が硬い、ヨガ経験がない、運動できない方でも、大丈夫です。（人工関節、リウマチ、ヘルニアの方もご参加いただけます※事前にお知らせください）
※瞑想経験のない方でも、やり方をお教えするので心配いりません。（※不安な方は事前に瞑想WSにご参加ください）
※女性おひとりでの参加がほとんどです。
※「てらっち」先生は男性です。男性もご参加いただけます。
※ストイックな運動や修行ではなく、楽しく学びます。
※親子でもご参加いただけます。（静かにヨガができる年齢～）。
●スケジュール（変更することがあります）
10月26日(土曜日)
13:30 現地に集合
14:00～14：30 オリエンテーション
14：30～15：30呼吸法、ぽっこりおなか凹ませの復習
15：30～17：00動かないヨガ
17：00～18：00瞑想（チャクラ瞑想など）※宿泊なし受講の場合は17時30分まで。
18：00～19:00 夕食 （精進料理）
夕食後は20:30まで自由行動（お風呂など）
20:30～22:00 座学（自己肯定感の高め方ｂｙてらっち）
質疑応答
22:30 就寝
10月27日（日曜日）
6:00 起床
6:30～ 住職による座禅指導、講話
7:30～8:30 ちょっとだけ動くヨガ
8:30～9:30 朝食（精進料理）
9:30～10:15 お部屋の片付け・荷物まとめ
10:15～12:30 動かないヨガ＆瞑想、シェアリング ※このクラスだけ受講可能。
12：30～ 解散
※解散後の昼食や姫路散策など、希望者のみ一緒に行きましょう。
参加費 23,900円（1泊2食付、ボルスターレンタル代金含む）（※座禅ご参加の方は別途500円必要です）
持ち物／ヨガマット（なければバスタオル）、ヨガブロック1個（ダイソー製品で200円です）、ウエア、洗面用具、防寒用フリースなど。※座禅や瞑想時に寒さを感じることがあります。ひざ掛けやフリースなどをお持ちください。
圓教寺について
書写山圓教寺（圓教寺会館）HP
〒671-2201 兵庫県姫路市書写2968
http://www.shosha.or.jp/
アクセス
姫路駅から
JR姫路駅前から、
神姫バス・バスターミナル 東のりば ８番系統
「書写山ロープウェイ行」で終点「書写駅」下車（約３０分）
バスは、毎時0・20・40分に発車。
※お車でお越しの場合は、ロープウェイ乗り場に、無料駐車場があります。
書写山ロープウェイで、山上駅まで（約５分）
書写山ロープウェイは、毎時0・15・30・45分に発車。
バスと書写山ロープウェイの時刻表や運賃については、
書写山圓教寺のサイトをご覧ください。
http://www.shosha.or.jp/
※入山料500円と、ロープウェイ往1000円が別途必要です。
※往復のバスと、ロープウェイがセットになった、少しお得なチケット（1４00円）もあり、
乗車券発売窓口で、購入できます。
山上駅から圓教寺会館まで、山道を徒歩15分。（※バスあり）
圓教寺会館は、ロープウェイ山上駅から、
山道を徒歩で15分ほどです。
ロープウェイを降りて1分ほど登ると、ゲート（志納所）があり、
そこで、入山料500円が必要です。
志納所から、圓教寺会館まで、マイクロバスを利用することができます。
（バスは、毎時 １５ ・ ３８ ・ ５５分発車。
圓教寺会館まで、5分ほどです。）
お問合わせ、ご参加希望の方は豆雪まで。
はじめることより、続けることよ…。ねーっ…ZZZZZ