2017/02/09 疲労・残業・メカトラw

 どうも夜が遅くなると翌日はあまり良くない。とりあえず、朝が起きれないし不機嫌になってしまう。子供かw  色々やっちまった感のある朝を過ごして仕事をこなす、忙しく残業で20時半に退社する。

帰宅後は、へとへと…  自転車の調子が悪く、見てみるとついにFシフトワイヤー切れた。そしてレバーも不調と来た。ワイヤー抜いて放置。

夕食取り、軽く用事して就寝。

最近、袋分けされてて損した気分なるサブレ

ところで、ブログを更新し始めて1.5週くらいたちますが毎日たくさんの人が見てくれてるんだなと、嬉しくなる。  

たまには日記以外に有効な話もして行こう。

これからもよろしく。

ありがとう。

2017/02/08 ジムトレ

昨夜は色々諸作業をしていたら0時を過ぎた辺りで就寝。そして寝坊6時30分起床、膝は昨夜のストレッチ・嫁のマッサージによりかなり良い感じです。今日は確実に歩くのに支障でるレベルだと思っていたので良かった。

 早出なので7時出社してコンテナを下ろす。

昨夜、自炊したチャーハンはイマイチ、サラダはドレッシングが良過ぎた。明日の準備を軽くして18時退社。

 訳あって散髪へ、ワタナベさんとこ。

20時過ぎに終わって帰宅後、コート岡山南へ行きジムトレ‼︎

ランジはかなり形になってきた。少し工夫を加えることもできるレベル。その他、マシンジムで体幹関係を鍛えるイメージ。少しずつ上がる重りも増えるし、身体の動きも悪くない。

1時間トレーニングして、ストレッチを行い、温泉でまったりする。

明日は朝練できるか？起きれるのか？

とりあえず夜は2時間ほどチューンアップを行う予定。

ところでこいつを復活させることにした。

パーツ類は今から揃えていく。

ありがとう。

2017/02/07 朝練とロクバン

 5時起床、バナナ食べながらイナーメCXオイルを塗る。ウェアに着替えてストレッチを腰回りメインで行い、5時30分に家を出る。

少し昨日の雨が残り路面が濡れている。ガーミンの気温表示は-0.2℃で凍結はギリないレベルか、一応気をつけながら走る。帰り際の7時前は-2.0℃になってた。

 セレブ周回には5時52分着で皆はスタートしていたので淡々とソロでセレブを5周回。前回のソロ周回は4分前後で湊クライムを登っていたが、今回は5本平均3分30秒で登ってこれた。

5本目は、ショートプログレッシオーネで3分32秒、ラスト30秒は470w MAX765w。 登り返しからは1000w越えるくらいにしたい。

91.2 TSS バイクのワークアウトを確認する。 1:26:11のタイムで34.5 km達成しました。

http://tpks.ws/uhfYZ

帰宅後、シャワー浴びてすぐに子どもたちと食事。 定時出社で仕事をこなす、特に問題なく終わった。当番だったので18時半まで仕事して退社。

僕の中で先輩が1人行方不明で気がかりw

そのまま着替えて、ロクバンへ行き クリスクロス20分 4分で区切りテンポとSSTを繰り返す。この練習、昨年はかなり楽に感じたがここ最近はかなりきつい。FTPが落ちているに違いない、1セットで燃え尽きる。流しているとナカウエさん登場、1周だけ一緒に走る。膝が痛くその後退散。

膝の痛みはやはり体温の低下で特に脚は冷えやすく筋肉も疲労しやすいのだろう。明日から下も厚着してみよう。

とりあえずあと月末は夜練をFTP強化にあてていく予定。

75.6 TSS バイクのワークアウトを確認する。 1:26:52のタイムで40.2 km達成しました。

http://tpks.ws/sPaJX

夜練は1セットで燃え尽きて残念だと思ったけど、朝夜練足したら167TSSで少し上げすぎな気もした。最近、身体が壊れるので色々慎重だ。学生の頃、壊れたらそこまでと思いながらガンガンやってたのが懐かしい。

毎日のケアには、 イナーメオイル‼︎  

イエローは夜寝る前‼︎  塗っからの直射日光ダメゼッタイ🙅‍♂️

ありがとう。

2017/02/06 ウェイトトレーニング

 今朝は数度寝を繰り返し7時半起床。よく寝たようだが半分はソファで寝てた。夢の中でソファからベッドへ2回ほど行った。もしかして、本当は無意識に移動してるのか？だとしたら危ない。

8時過ぎに出社、色々バタバタしながらも19時には退社した。 明日からまた寒くなるとのことで少し気分が滅入る。

帰宅後は、娘や息子と少しコミュニケーションとってからコート岡山南へ。

筋トレの内容としては

レッグプレス・カールをマシンで行い、ランジ・下から上へ持ち上げ反動で下がり下で固定するスクワットをプラットホームで行う1時間。前回よりマシンは軽め、ランジ・スクワットは重めにした。前回の筋肉痛は5日間続いたが今回はどうか？最後にエアロバイクで意識合わせはできたので少しはましか…

明日の朝練から楽しみだ。踏めるのか⁉︎

少し路面が濡れているので気をつけて走行するようにしよう。

ところで、昨年参加したアメリカのクリテシリーズの今季日程が少しずつ発表されていて、スピードウィークは4月の22日から同じみシャーロットから始まり30日にロズウェルで終わるというゴールデンウィークに全く被ってない凄さ。

仕事辞めるしか無いやん。笑

予定合う人は是非参加してみてください‼︎楽しいですよ‼︎

最近話題の山村くんのチームメートになるアルドと…w   デカイな。俺小人やん。

2017/02/05 買い物と軽めのトレーニング

 朝食をとり、嫁が誕生日プレゼントを買ってくれるようなのでイオン岡山へ。

ムラサキスポーツとオーソリティに行き、物色し、昼食を食べながら考える。

銀だこビールセットと独歩の無濾過ビール。

嫁と娘はハンバーガー、息子は宇宙食。

そして、選んだのはSmithのニット帽とDCのネックウォーマー‼︎これで寒いレース会場で快適に過ごせると思うとかなりありがたい。 

⑤のベリーミックス飲みながら子どもとゲームを楽しむ。 

最後に、キッチンストアに行き、新しいフライパンを購入。 

また、美味しいチャーハンが食べれるぞと。

サイクルショップ金太郎さん撮影

太り過ぎか…  

痩せるようにする。

ありがとう。