2017/02/22 朝練のみ
5時5分に起床。
5時間ちょいは寝れたか、昨夜からの膝の違和感が少し強くなっていました。
イナーメCXオイルを塗り、軽くマッサージ・ストレッチをしていざ出動‼︎ 気温は-2℃、かなり寒いこれは膝痛くなるやつ、身体も重い。
トレーニング内容はセレブ周回5周を完全にイーブンペース3分40秒で走ること… のはずが。
1周目で僕が先頭で3分25秒、やらかしたがこれを指標に落として2本目行ってくれるはず… のはずが。
確実に速くなってるw 少し遅れて3分20秒… そして、膝が痛くなる…
3本目、先頭がまさかのアタック(_ _) 壮観。
4分かけて上がる。
完全に遅れて4本目は、淡々と走る。5本目はキャンセルして皆を待つ。
この朝焼けを身体に受けながら走る。
5本目行ったら帰れてなかっただろう…
75.3 TSS バイクのワークアウトを確認する。 1:20:59のタイムで30.9 km達成しました。
http://tpks.ws/bJnPy
75TSS行ってるし、まあよしとする。
そのまま、皆とコーヒータイムへ。
江國さんから石川県は金沢のきんつばをいただきながらのコーヒーは最高でした。
嫁、娘にも分け美味しいと喜んでました。
ありがとうございます
コーヒーのロゴをこちらに向けれなかったのが残念か。
帰宅後、シャワー・朝食。
定時出社でそこそこ忙しい1日を過ごして20時に退社。
遅いのと、やることあるので夜練はキャンセルした。
おやすみ。
ありがとう。
2017/02/20-21
色々バタバタした週末を過ごしてしまい、結局ブログもスキップしたわけで…
夕焼けは寂しい。
月曜
朝起きて、朝食後定時出社。
そこそこバタバタしながらも19時前には退社。
日曜、走れてなかったのでローラーをがんばる。
54.6 TSS バイクのワークアウトを確認する。 1:05:17のタイムで46.6 km達成しました。
http://tpks.ws/rmLSh
15分アップ後に30分のTT、負荷なしなのでとにかく回す。パワー的にはテンポ・SSTだがやたらきつい、ラスト8分くらいからもう意識朦朧としながらもしっかりあげて完遂。
10分ダウンして、着替えてジムへ。
コート岡山南は、この20時30分頃から行くと人がすぐ減るので短時間集中でジムトレができる。
基本的に、下半身と腹筋をメインに行う。
1時間筋トレしたあとは、30分の温泉タイム。
サウナと冷水でしっかりリフレッシュ‼︎
22時過ぎに帰宅、夕食をとり就寝。
火曜日
睡眠時間は約5.5時間か。
5時8分に起床、まあまあ寝坊で急ぎめに準備。
オイルをパスしてしまう… 明日は塗ろう。
集合場所までは、スイスイ快調。おかげで22分前集合w冷えたw
今日もメンバー強烈。少しずつペースを上げるイメージの練習で5周。1周ごとに先頭交代。
つまり、前でスタートしたら自分の引くタイミングのペースは遅め。赤澤さんの後ろを一択w
しかし、いざ先頭なるとやたら後ろからせかされてるようで中間タイムがやたら速い…平坦をかなり落として時間合わせ… これは不要だったなと後悔…
4周目からみんな自由にいく、ゲンタツさんは安定のメカトラで居なくなるw僕はなんとか前に着こうとするもあげられず、芋掘りして4-5本を終了。3分切るのはまだ厳しい。
96.3 TSS バイクのワークアウトを確認する。 1:25:01のタイムで34.3 km達成しました。
http://tpks.ws/56XcH
コーヒー飲んで帰宅‼︎
定時出社からの当番をこなして19時前に退社して、ロクバンへトレーニング。
SST系メニューをしようと思ったが疲労と膝の違和感が有り、淡々と10分半ばを意識して周回。風がきつくペースを掴みづらい、かわった方向から風がふいてた。かなり寒かったけど意外とすぐ5周走って帰宅。
84.5 TSS バイクのワークアウトを確認する。 1:38:24のタイムで47.6 km達成しました。
http://tpks.ws/HyF8I
ストレッチとマッサージしないと明日走れそうにないな…
嫁にマッサージしてもらい、ベッドへ向かう。
ありがとう。
夕焼けは寂しい。
2017/02/15朝練・夜練
起床は5時5分辺りでなんとか起きれた。
5分遅れで事が進み、今イナーメオイルを塗り、バナナとオキシドライブを腹に入れて、着替える。そんなに寒くないだろう… 登れば暖まるという根拠ない自信からいつもより少し薄着で練習にいく。
朝で寝ぼけているから気温はわからない。表示もみない。信号にほぼかからず5時45分に集合場所に到着。間も無くカワトウさんが来た。今日は2人だ。皆さんのメニュー的にも今日は無しまたは軽く流す感じだったので、とりあえず3分40秒前後でいきましょうと話す。
1本目
3分29秒 332w
思いのほか踏めた。2本目は落とそうと思った。
2本目
3分24秒 339w
落とそうとしたがそこで、僕は追い込みたいというポジティブ&自己中な俺がでてくる。そしてタイム上がるw
3本目
3分34秒
最初抑えて、最後まで踏むイメージ。…で行ったら最後踏む時にこれ4・5本目もたないんじゃね？と思い少し抑えたらスタート前宣言に近いタイム。考えは悪いけど、ある意味悪くないタイムw
4本目
3分21秒 330w
全体的に上げた。5本目で燃え尽きるようにギリギリラインで走ってみた。カワトウさんはしっかりついてくる。 強いぞカワトウさん。
5本目
3分11秒 359w
ゴミ箱までは30秒ほどのペースで緩斜面手前からアウター・シッティングで全開、カワトウさんちぎる気持ち、てかここでちぎれないと平坦では無理w そして、平坦から下ハン、登り返し手前からスプリント‼︎ ピークで後ろ見る、カワトウさんと僕の差は1車身… どんだけ強いねんw
完全に出し尽くし、凍傷寸前、ガタガタ震えながら帰宅。薄着ダメ絶対🙅♂️
ブエルタ見ながら朝食・コーヒータイム。
定時出社で、それなりに仕事。コンテナもこんだけ入れば慣れたw
ある程度片付き、当番残して18時過ぎ退社。
夜は６番&コート岡山南
会社からそのまま６番に行き、SSTクリスクロスは20分と15分で終了。出力こそ出てないが踏んでる感覚は悪くないと思う。途中、時雨にふられて寒い思いをしたもののメニューは完遂。
朝晩で75キロほど、朝はアップダウンで距離稼げない。夜はメニューと距離乗るようにしよう。
まだ膝痛いけど。
頑張れオレ。
ありがとう。
2017/02/13→14
月曜
アイスプラントという野菜らしい。
起床すぐに感じる体調不良。吐気・寒気・頭痛で上司に電話し、11時から出社。気合で1日を乗り切り19時退社。ローラー乗ろうかと思うも、体調回復に努めてストレッチしながら アンディとフランクのシュレク兄弟の映画みてた。あの年ほどの衝撃は未だかつてないやつだったな。
僕らがベルギー🇧🇪滞在した翌年で滞在中に通ったジロのステージ3、横風の難しいステージで優勝したのが 当時クイックステップのワウテル・ウェイランツ。そりゃ、選手の名前覚えるよなwオランダだけどほぼベルギー近くで地元優勝てきな感じだったし。 その翌年にレオパード・トレックに移籍、そしてジロ ステージ3で石垣に頭をぶつけてしまい死亡。聞いた時はマジか…ってなったよね。そりゃ、昔はヘルメットなかったりしたからってのもあっただろうし。ボントレガーのヘルメット頑丈そうだし。当たりどころ悪かったらしい。そりゃ、生きてれば常に死は隣合わせみたいなもんだけど、出来るだけ避けていきたいよな。
生前のシーンがかなり有り、ボロボロ泣いて、アンディがマイヨ着て、あーこれTTで逆転されてはいおしまいなやつやんってなって寝落ち。
いけないやつ。
火曜
もちろん、朝は起きれない。
朝食を取り、仕事へ…
定時8時30分出社、体調は回復していた。
業務的には完全に繁忙期なうだ。やたら忙しいし、昼休みも昼食とるのみですぐ仕事。その他諸々で退社は22時過ぎ。 もはや、眠い。当たり前か…
帰宅後、すぐに夕食。
そこで、嫁が変な野菜出してきた。
名前おかしいし、本当に野菜なのかはわからない。水滴がたくさん付いているがこれは身か水分が入っていてブツブツなっている。
こういうもの。
食べてみた感じは、見た目通り。
あまり好きになれないかも…
明日は、朝晩走る。
チームのほうに、宇都宮2日共に出場希望を出した。前週には西日本チャレンジも有り、レースはそれまで出る予定はないのでその分しっかりトレーニングを行う。
金・土・日
今週は、忙しいほうだったと思う。
残業代を稼いだ週だった。
金曜日
退社後、軽くローラーに乗る。疲労からか、うまく身体が動かないがワイヤー切れてインナー固定なのでやたらと回る。高校生の頃、トレーニングはほぼインナー固定だったのを思い出す。それで40巡行ローテしてたんだから大したもんだよ。
軽くビールを飲んで就寝。
土曜日
朝はゆっくりめで、家事を軽くこなして昼過ぎにトレーニングへ。淡々と走り、ナカヤマでワイヤー交換してもらうのとヴェンジ復活計画についての打ち合わせ。
とりあえず…
ＢＢは、セラミックスピードを使用、シートポスト交換あとはアンカーから組み換える。ハンドル幅が今は広いので400mmか390mm?あるのか？のエアロハンドルを購入予定で10万円コースだ。我が家は火の車。
帰宅後はやたら眠く、21時前には就寝。
日曜日
朝起きて、時計見ると8時でどこの練習会にも行けないと悟る。ゆっくり準備して雪が見たくて北方面へ。 しかし、雪がない… レスパ方面へ走って御津へアップダウンを走る。そして、北側(孔雀のいるとこ)から金山TT‼︎ そう6年前は19分ギリ切っていたので今回は最低でも20分前後が目標が…途中の民家の平坦から踏めなくなる。ここの平坦踏めるかでかなりタイムは変わる‼︎ 無理矢理踏むもすぐたれる。 これを俺は昇天と呼ぶ。もう限界なんやないかってぐらいの時に無理矢理踏んで果てる‼︎昇天する‼︎ これをラスト1kmで5回くらい繰り返して終了。タイムは25分半。鈍亀である。
5週後にまたやってそん時は20分切る‼︎
金山頂上付近は路肩に雪があったから少し満足。
そのまま市内へ、そしてセレブカフェ。
まあ、誰も居ない。
帰って部屋の片付け。
家族で外食。
おやすみ。
ありがとう。