Step1：両足を肩幅ぐらいに開いて姿勢よく立ちます
Step2：両手を前で組み背中を丸めながら、左右の肩甲骨を思いっきり引き離すように腕を前に出します
Step3：10秒ほどしたら一度脱力し、3回ほど繰り返します
脱力の際は一瞬で力を抜きます。ストレッチには緊張と弛緩の繰り返しが大切です。肩こりがひどい人は背中の皮膚が引っ張られたり、腕に抵抗を感じたりするかもしれません。筋肉が固まっている証拠なので、3回でも伸びきっていないと感じたら、回数を増やしてもOKです。注意する点として、腕を前に出す時にあごをあげずに下を向きましょう。
背中は脂肪がついてきても気づきにくい部分です。もし脇の後ろ側の肉が摘めるようであれば、ストレッチで代謝を上げて、後ろ姿を格好良くしてみませんか。今回は広背筋(こうはいきん)と言う、背中全体を覆っている大きな筋肉に効くストレッチを紹介します。同時に肩こりの予防にもなりますよ。（マイナビ）