私、ともよしの
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プロフでは悲観して怒り狂って生きることに絶望した時期を経て、人間の心の仕組み「愛着」を知り、心理学を通して私的”凪”の時代へ突入。その変遷をかいつまんでお届けしております。
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愛着やアドラー心理学について、順番にたどれる記事一覧をまとめています。
著書『”私が我慢すればいい”をやめる本』も読んでみてください。
ブログの主な登場人物：
チュンさん(2015年生まれ) 知的障害ありの自閉スペクトラム症(ASD)の息子。
夫(2つ年上) 二度と口を利かないと心に決めて数年、経済的DVが当たり前の、(私視点で)最低伴侶。
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今日は、最近読んで、すごく参考になったなぁ〜と
思った本をご紹介。
もう、私も、ずーっとずーっと夫の言動に苛ついてきたからさ。
だけど、本当はイライラなんかしたくないのよ。
ニコニコして優しい気持ちでいたいの。
だけど、家の中の、そこらじゅうを
私が片付ける側から汚されて、、、
夫本人は、それを私が掃除しているのを見ているのに
「ごめんね」とか「どうやって片付けたらいいの？」とかもなく
知らん顔してやがってさ・・・
『俺は俺の面倒を見れない。だからお前が俺の面倒も見ろよな』
…そんな風に聞こえる態度に、何度もモヤモヤ
イライラ
自分で自分の面倒みることすら難しい。
そういう特性、それだけの能力しかないんだって
分かっているつもりでも
やっぱり、イライラしちゃって、
「普通さ、こういう時は、こうするもんじゃない？」
「なんで言えないかな？」
普通とは思えない夫の言動に
ブチ切れまくってきたわけですよ。
でも実はそれって、「私の性格が悪いから」でも
「我慢が足りないから」でもなくて、
脳の仕組みと深く関係していることだっていうことが、
この「なぜ他人を許せないのか」に書いてあったのよね。
脳は「正義感で怒ると気持ちよくなる」ようにできている！？
人の脳は「ルール違反を罰すること」に快感を覚えるようにできているんだって。
正義感から怒るとき、私たちの脳内ではドーパミンという快楽物質が出ていて、
無意識に「怒る快感」を味わっていることもあるんだそうよ。
これがいわゆる「正義中毒」と呼ばれるものなんだってさ。
怒ることが快感に繋がっているんだと言われてもさ。
やっぱり、怒りやイライラの感情に振り回され続けるのはしんどいものなのよね。
そこで大切になってくるのが、脳の前の方にある
「前頭前野」という部分の働きなんだって。
カギは“前頭前野”のメタ認知力
”前頭前野”は共感力や理性、自分を客観視する“メタ認知”の力を
司っているんだけど、
この前頭前野は25～30歳ごろになってようやく成熟する部位で、
寝不足やストレス、加齢などで簡単に機能が落ちてしまう
というデリケートな部分なんですって。
この前頭前野がしっかり発達することで、
自分自身がどんな人間で、どういう気持ちで、どういう考えでいるのかを
しっかりと捉えることができるようになり、
それができるからこそ、
相手に共感的に振る舞ったり、人間として尊重し認めていく
ってことができるようになるんだそうなのね。
相手のことを理解できないと「ルール違反」はただの「ルール違反」にしか
見えないってことね。
で、自分という人間が
何を考え、どう感じ、どういう反応をするのかを
事細かに分かることができないなら、
どうしたって、(自分以外の)相手のことだって理解することは
難しいってことね。
つまり、前頭前野を鍛えて、
メタ認知力を強化して、自己理解が進めば進むほど、
相手に対する共感力も高まって、
相手を批判的に捉えて苛ついてしまう現象を
緩やかにできるってことが考えられるらしいの。
鍛えられる！前頭前野の“トレーニング”
この前頭前野は、意識的に鍛えることができるんだけど、
それには、たとえば、いつもと違う道を歩いてみたり、
普段はあまり読まないジャンルの本を手に取ってみたり。
そうした「慣れないこと」「考えさせられる体験」をすることで、
脳に新しい刺激が加わることで、メタ認知の力を高めていくことが
できるんですってよ。
他にもね、
魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸を摂る、
睡眠をしっかりとるなど、
日々の生活習慣も前頭前野の働きを助けてくれるんですって。
日々の生活習慣や食習慣も
イライラしないためには大事ってことよね。
心の余裕があるときにこそ、冷静に物事を判断できるものだから、
怒りに支配されたままではなく、
「ああ、今の私はこういう状態なんだな」
と一歩引いて自分を見つめることができるようになると、
少しずつだけど、心も軽くなっていくそうですよ。
この本には、確かにそうよねぇ・・・って思うことがたくさん書いてあって、
すごく勉強になったわ〜
それにね、最近、私、毎日カマンベール食べてて
脳の認知機能が向上してきてるのかもしれないけど笑
どんどん本が読めちゃってね笑笑
自己啓発的なもの以外にも
小説とかもたくさん読んでるのね。
「いつも読まないジャンル」とまでは行かないんだけど
これまで私個人は、本を読むとなったら
勉強のためで、小説読むのは、あまり多くなかったの。
でも、小説をたくさん読んでると、
すごく人の気持ちに敏感っていうのかな。
人間の気持ちを掴もうとする気力がすごく出てきて、
登場人物の心に触れたような、
自分が登場人物と重なったような気持ちになるような
体験をたくさんすると、
日常の出来事に対する、自分の気持ちの揺れ動きとか、
すごく分かりやすくなる気がするのよねぇ。
それにポジティブな気持ちを長持ちさせられる感じもあるし、
イラッとした時の自分の気持ちを、今までよりもっと
「わかるぅ〜、ムカつくよねぇ！」って汲んであげられてる感覚もあるし、
もしかして前頭前野が鍛えられるって
こういうこと？！
ってちょっと思える体験をしてるところなのよね。
「感情に振り回されがちな私」にこそ読んでほしい
イカれるあなたにも、前頭前野の鍛錬が「薬」になるかもしれないわよ〜
怒りを感じるのは、性格のせいでも我慢が足りないせいでもなくて――
脳のクセだった。
この事実を知るだけでも、気が楽になるかもね。
私と同じように「家族にイライラしてしまう自分がイヤだな」と思っている方には、
ぜひ読んでみてほしい一冊でした
意外にも自分の内面をよく知ることが
あなたの苦しさを軽減してくれたりするんですよ
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人間関係から見る、あなたの心のパターンをチェックしてみてね！
最後に・・・
今日もここまで読んでくださって、ありがとうございます🙇🏻♀️
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