頑張ってきたのに
「いつも辛い」から抜け出せないあなたへ
心理学を学んでも
辛さから抜けだせなかった方へ
頑張り屋から解放されて
自分らしい幸せを見つけられる
ヒントを書いてます🌸
公認心理師(国家資格)
いがらしまゆみです😊
カウンセリング実績４００名以上
うつ病、発達障害等の相談支援歴７年半
社会福祉士（国家資格）
卒業後のお客様のメンタル安定率NO.1
私の起業への想いはコチラ
脱！自分責め！
脱！不幸日本代表！
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第０期 ６月２１日募集開始
満席でした
次回募集をお待ち下さい
不幸の素ってなんだと思う？
こんにちはこんばんは
いがらしです。
今日のブログのテーマは
不幸の素ちゃんと処理してる？
引用：長谷園ホームページから
味の素みたいな
お吸い物の素みたいな
不幸の素があるの知ってますか？
悲観的に捉えてしまったり
イライラしやすかったり
集中力下がるから能力が発揮できなかったり
人に優しくする余裕がなかったり
そんな状態を生み出す
「不幸の素」
みんな買ってたりする・・・？笑
いらないよね…？
この不幸の素を持っていると
どんなに
心理面でのサポートをしても
中々良くならない。
その不幸の素って言うのは
「疲労」
です。
人って疲れていたら
簡単に性格が悪くなれるものです。
イライラしやすいし
落ち込みやすくもなります。
それは自然なことなんです。
イライラした自分、
落ち込みやすい自分を責めて
自己肯定感を下げている方もいますが
そもそも疲れていたら
人間ってそうなりやすいんです。
だから
変えるべきは自分ではなく
まずは疲れをとることです。
疲れをとったならば、
その次やることは
自分のキャパを知っておくことです。
自分で自分のことを知っておくのです。
どれくらい行動したら
自分が疲れるのか。
それがわかったら
あとは疲れすぎないように
何かを辞めたり、断ったりするだけです。
優先順位をつけて、
取捨選択するのです。
自分の仕事をバリバリこなして
恋人とデートして
友だち付き合いをし
同僚とも交流し
趣味も楽しみ
家族にも優しく
義両親や実両親も気にかけ
美容にも気を使い
家はピカピカにきれいで
栄養満点の食事を作り
スキルアップもして。。。
なーんて。。。無理です。
無理ってことを
受け入れて取捨選択するのです。
子どもが小さいうちは
スキルアップは一旦置いておこうとか。
残業を引き受けたいけど、
今週は体力的に無理だから断る、とか。
仕事が忙しいから
洗濯は週末までためて
コインランドリーに突っ込もう、とかね
やろうと思えば
できるかもしれないけど
余裕がなくなりそうなら
「断る」「やらない」という選択を
するようにするんです。
やろうと思えばやれるけど
自分の状態を優先して
断るんですよー！！！！
頑張り屋さんや
不幸日本代表に多いのは
毎日を１２０％
いや
２００％で駆け抜けようとすること。
日々、電池切れするくらい
頑張りまくるから
エネルギー切れやギリギリ状態で生きてる。
ギリギリだから余裕がない。
自分にかける時間なんて微塵もない。
しまいには
「私はこんなに頑張ってるんだから
あんたもこれくらいやりなさいよ！！
」
と怒り狂い始めたり。。。。（怖）
エネルギーがなくなりすぎて
「私って本当にダメ人間・・・」
「自分の休日を楽しめない人生って・・・」
って落ち込み始めたり。
毎日HAPPYに生きている人は
日々８０％位のパワーで生きてます。
それ以上は無理しない。
そして
使った８０％のエネルギーを
充電して次の日の朝が
迎えられるようなルーティーンで生活しています。
自分がどれくらいで
疲れるかも知っているし
疲れたら
どうすれば充電されるかも知っているんです。
私は
４００人以上のメンタル不調の方の
社会復帰を支援してきましたが
どんなに焦っていても
最初にやることは
生活リズムを整えることから行います。
なぜなら
生活リズムがぐちゃぐちゃだと
自分の疲労度や
調子に気づくのが至難の業だからです。
例えるなら電池の減り具合や、
充電のタイミングがつかめないのです。
あなたは
疲れすぎていませんか？
睡眠取れていますか？
食事から栄養とれていますか？
体は動かしていますか？
（体を動かさないと良い睡眠はとれません）
不幸の素は「疲労」
疲れていたら
イライラも
鬱々もしやすいし
人を気遣えず
自分を嫌いになる要素が
沢山集まってきます。
まずは疲労取ろうね。
そうは言っても
それができる環境じゃないって思う方は
きっと
「こうあるべき」
「こうするべき」思考が強いのかも。
そういう方は
次回のカウンセリング募集の時に
ぜひ私とお話しましょう～
一生懸命生きているあなたを応援しています😊
それではまた～！！
脱！自分責め！
脱！不幸日本代表！
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第０期 ６月２１日募集開始
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