【 お一人さまランチに♪厚揚げの味噌マヨ焼き 】
投稿ユーザー：ayanemqnさん
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
１人当たりの栄養価情報
・カロリー ： 528kcal
・糖質 ： 4.2ｇ
・たんぱく質 ： 26ｇ
・脂質 ： 43.4ｇ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
～材料（２人分）～
厚揚げ １枚
豚バラ肉 30g
玉ねぎ 1/4玉
☆味噌 小さじ１
☆マヨ 大さじ１
ピザ用チーズ たっぷり
～作り方～
① 厚揚げは縦半分に切り、10等分にカットします。豚バラ肉は一口大に。玉ねぎは薄くスライスしておきます。
② フライパンで豚バラ肉、玉ねぎ、厚揚げを炒めます。肉に火が通り、玉ねぎが透き通ってきたらOKです。
③ 耐熱皿にフライパンの中身を全て入れます。☆を混ぜたものをかけて、材料とよく混ぜあわせます。そこに、材料が見えなくなるくらいチーズをかけます。
④ 200℃のオーブンで15分ほど焼き、チーズに焦げ目がついたら完成です＾＾
＼コツ・ポイント／
味噌とチーズの塩気が強いので、材料を炒める時には塩をふりかけないでください。
DM倶楽部 |
～糖尿病でつながろう～