メタボが原因で糖尿病になっている人は、年々増えています。
糖尿病（２型）が生活習慣病だとは、よく言ったものだなと思います。
糖尿病外来で働くことになって、患者さんにアドバイスする立場のナースの私。
アドバイスする人間が太ってたら全くもって説得力ないんで、中年太りに歯止めをかけるためにダイエットに取り組んでます。
ダイエットといっても、特別な食事やエクササイズはほとんどしていません。
野菜多めにしたり、階段を使うようにしたり、そんな程度。
まずはダイエット効果が上がりやすい体にすること目標にして、睡眠時間確保を意識しています。
が、これがまた難しいのです。
だって、ダラダラできないんだもの！（笑）
私の起床時間は５時です。
６時前に出勤する夫に合わせて、朝ごはんとお弁当を作るために、この時間に起きています。
５時起床で、６～７時間の睡眠時間確保する。
逆算してみたら、夜１０時とか１１時にはお布団に入る必要があります。
そうするためには、夜ご飯食べた後、ちゃっちゃと片付けなければならない。
テレビやネットを見てないで、お風呂に入らなければならない。
いつもの食後のダラダラを改めないと、いけないわけです。
で、そもそもなんでダラダラしてしまうのかというと、晩酌してるからです。
飲酒量はビールだったら350ml×2本、ワインだったら瓶半分くらい。
勢いで飲んでしまうため、飲み干す頃には相当カラダがだるくなってます。
カラダに鉛が入ってるみたいに。
ホント動けない。
夫婦でこんなんだから、歯止めがきかない。（笑）
お酒が原因なら、やめればいいのだけど、これがなかなか止められません。
１日頑張ったご褒美でもあるのですが、それ以外にも原因がありそう。
飲まないと、なんとなく落ち着かなくないんです。物足りない。
夕食とセットなのが条件反射のような感じ。
こういう欲を優先して、やるべきことを先送りする生活習慣で、睡眠不足に陥っています。
仕事を持つ主婦がしっかり眠るためには、家事や仕事を段取り良く終わらせることが必須です。
夜ちゃっちゃと動くのは大変だけど、それだけ活動量が増えてエネルギー消費するから、それだけでもダイエット効果はあるよ、きっと！と言い聞かせてみたりしてます。
それにしても、いきなり７時間睡眠にするって、案外難しい～。
ダラダラしていたのを、まとめてお布団の中で確保すればいいんだけど、ダラダラ癖っていきなりは治らないです。
今のところ頑張って、睡眠時間は１時間増えて５時間になりました。
それだけでも、ウエストのサイズが減ったりしているので（ミリ単位だけど）ってるのは嬉しいですね。
本格的なエクササイズはまだまだ先になりそうです。