ダイエット２週間目の体のサイズ公開！

ダイエット２週間目。

しっかり眠ることを意識した生活を送っています。

本当に睡眠時間を増やしただけで、ダイエット効果があるのでしょうか？

苦しい食事制限や、筋肉痛になるようなトレーニングは一切していません。

苦行のようなダイエットなんてイヤなんです。

楽しく過ごしてたら引き締まってた、というのが理想です。

寝つきを良くするために、軽いストレッチと、軽い筋トレは取り入れました。

気持ち良いと感じる程度の、本当に軽い負荷です。

では、ダイエット２週間目のサイズを公開します。

（　）カッコ内の数字は、スタート時からの変化です。

身長　169cm

体重　58.2kg(-1.6kg)

ウエスト 69.0cm(-3cm)

おへそ周り 82.0cm(-8cm)

ヒップ　93.5cm(-2.7cm)←１週間前から計測開始

おへそ周りのサイズの減りが、スゴイ！

腹筋は朝晩１０回ずつくらいで、これです！

この１週間の睡眠時間は平均５時間半でした。

１時間半の睡眠が増やしただけで、ダイエット効果が出てきました。

がんばった感がない分、ラクだし次のステップに行くのも楽しみになってきました。

６～７時間ぐっすり眠ったら、また違うのでしょうか？

ここら辺も検証していきたいと思います。

６月中のダイエット計画は、２２時に就寝が目標です。

太らない習慣化の見方。アプリで記録

一週間前から、ダイエットに関する項目をアプリを使って管理する事をはじめてみました。

カンタンに入力できる上に、自動的にグラフ化してくれるので、励みになっています。

私が使っているのは

『毎日まるごとグラフ管理「リズムケア」』というアプリ。

これが管理画面です。 

自分で項目を設定します。

今のダイエットの最優先事項は、睡眠時間をしっかりとることとしています。

腹筋やストレッチは、ほんのちょっと1回でも良いことにしています。

超ゆるゆる。

これには、ちゃんと理由があるのですが、また別記事で紹介したいと思います。

はじめのうちは、夜更かし癖が抜けなかったのですが、アプリに入力するようになってから少しずつ就寝時間を早められるようになりました。

早寝することで、睡眠時間が確保できるようになってきました。

アプリではこんな風に、就寝.起床時間の記録のみを確認することができます。自動的に睡眠時間を計算してくれます。

これがまた、いいです。

自分次第でどうにでもなる、こうした記録。

自分との約束を果たしてることが嬉しくて励みです。

グラフで変化を確認する事もできます。

意識の中でやると決めるだけでは、私は実行率が低かったのですが、カンタンに記録できる事で実行率が上がりました。

手帳に書いていたこともありますが、あれは面倒で続きませんでした。

習慣を変えるって、こらまでのパターンを変えること。

これには、かなりのエネルギーを使います。

何日も何日も意思を強く持ち続けるって、容易ではありません。

何か励みになるものを用意するのは、効果的だと実感しています。

肥満度がわかる計算式。BMI

モデル体型ではないからって、本当に太っているのか？

健康維持を目指すなら、ここはハッキリ知っておく必要がありますね。

身長と体重で、簡単に判定できる計算式があるのでご紹介します。

肥満度の指標を、『BMI』といいます。

BMIの求め方

BMI=（体重kg）÷（身長m）÷（身長m）

（私の例）

身長１６９cm

体重５８.２kg

BMI=５８.２÷１.６９÷１.６９＝２０.３

BMIの判定

１８.５以下　　低体重

１８.５～２５　普通体重

２５～３０　　肥満１度

３０～３５　　肥満２度

３５～４０　　肥満３度

４０以上　　　肥満４度

さて。

あなたのBMIはいかがでしたでしょうか？

モデルさんを基準にして痩せないと！と焦ってたけど

本当はぜんぜんそんな必要ない、ってことがこれでわかりました。

ちょっと安心したな～。

でも、確実に体重は増え続け、お腹周りの脂肪がついてたのは事実。

油断は禁物です。

肥満と病気の関係もきになるところ。

日本肥満学会の調査により合併症の少ない数値が分かっています。

男性BMI２２.2

女性BMI２１.９

これに基づいて、日本肥満学会では『BMI２２』を標準体重としています。

標準体重の求め方

（身長m）×（身長m）×２２

私の例

１.６９×１.６９×２２＝６２.8kg

現在の私の体重は５８.2kgですから、標準体重以下ですね。

身長があるから体重もそれなりにいくのか。

モデルさんを基準にして焦ってたところがあるけど

本当はダイエットの必要はないのかもしれませんね。

だけど、お腹ぽっこりボヨーンとだらしない形状になってます。

これは、どうにかしたいとこ。

ユニクロで買ってるボトムスは一番上のサイズだしね。

これ以上サイズアップしたら、マジやばい。

ということで今後の過ごし方は、体重は気にせずにサイズダウンとしていきます。