● 健康的に太る方法
まいど。 病気ではないのに体重を増やせなくて悩んでる人が居ます。
そういう人が健康的に太るにはどうすればいいのよ？
というと、これは食事の質を変えます。
目標体重に合わせて。
タンパク質は体重×２～３グラム
脂質はだいたい２０～３０グラム程度
炭水化物は上記から除いた分くらいを摂取
という感じです。
目標体重を決めて、そのカロリーに食事で摂取するカロリーを決めて
バランスはそんな感じにする、というわけですね。
ちなみにこれはダイエットでも考え方は同じで
目標体重が上に行くか下に行くかの違いでしかありません。
つまりはカロリー管理ってことなんですけどね。
で、なるべくなら毎日筋トレしてください。
軽い重量はダメですよ？
きちんとしたフォームで上げるのが１０回くらいが限界な重量で
フォームを崩さないように、４セット～６セットばかしやります。
疲れるんで、毎日パーツ変えます。
ちなみにこれもダイエット時でも一緒です
そうすると、オーバーカロリーなら体重が筋肉で増えていくし
アンダーカロリーなら体重が体脂肪で減っていくんで。
まいど。 病気ではないのに体重を増やせなくて悩んでる人が居ます。
そういう人が健康的に太るにはどうすればいいのよ？
というと、これは食事の質を変えます。
目標体重に合わせて。
タンパク質は体重×２～３グラム
脂質はだいたい２０～３０グラム程度
炭水化物は上記から除いた分くらいを摂取
という感じです。
目標体重を決めて、そのカロリーに食事で摂取するカロリーを決めて
バランスはそんな感じにする、というわけですね。
ちなみにこれはダイエットでも考え方は同じで
目標体重が上に行くか下に行くかの違いでしかありません。
つまりはカロリー管理ってことなんですけどね。
で、なるべくなら毎日筋トレしてください。
軽い重量はダメですよ？
きちんとしたフォームで上げるのが１０回くらいが限界な重量で
フォームを崩さないように、４セット～６セットばかしやります。
疲れるんで、毎日パーツ変えます。
ちなみにこれもダイエット時でも一緒です
そうすると、オーバーカロリーなら体重が筋肉で増えていくし
アンダーカロリーなら体重が体脂肪で減っていくんで。
