健康的に太る方法

●　健康的に太る方法

まいど。　病気ではないのに体重を増やせなくて悩んでる人が居ます。
そういう人が健康的に太るにはどうすればいいのよ？

というと、これは食事の質を変えます。

目標体重に合わせて。

タンパク質は体重×２～３グラム
脂質はだいたい２０～３０グラム程度
炭水化物は上記から除いた分くらいを摂取

という感じです。

目標体重を決めて、そのカロリーに食事で摂取するカロリーを決めて
バランスはそんな感じにする、というわけですね。

ちなみにこれはダイエットでも考え方は同じで
目標体重が上に行くか下に行くかの違いでしかありません。

つまりはカロリー管理ってことなんですけどね。


で、なるべくなら毎日筋トレしてください。

軽い重量はダメですよ？
きちんとしたフォームで上げるのが１０回くらいが限界な重量で
フォームを崩さないように、４セット～６セットばかしやります。

疲れるんで、毎日パーツ変えます。

ちなみにこれもダイエット時でも一緒です


そうすると、オーバーカロリーなら体重が筋肉で増えていくし
アンダーカロリーなら体重が体脂肪で減っていくんで。