福岡マラソン走ってきました。うーんミスった！
ページビュー稼ぎにレポは複数回に分ける。ということでその１。
＜快走レースはあっさりレポ＞
爆死レースは供養と反省を兼ねてねっとりが信条です。
今日は微妙にねっとり。
＜レース前まで＞
前週土曜・３３ｋｍロング走、月曜・１０kmのペースで１ｋｍ６本、火曜・ハーフのＰＢペースで５分を９本。
はい、記録狙う調整はしてません。かといって当日は流すつもりもなし。記録狙う走りはするつもり。
＜準備＞
当日の予報が雨とのことで、気休めにシューズに撥水スプレー。
相棒はトレーニング用メタスピードＳＫＹ＋
ジェルは４本。１０ｋｍ、１８km、２６km、３４kmで摂取計画。
ほか、走前にＢＣＡＡ６グラム、５ｋｍでブドウ糖。
ここ最近、ガチる前のＢＣＡＡは効果がある気がしてきてる。
＜本番＞
朝方はときおり本降り雨もスタート直前はほとんど止む。
ありがたいことにＡブロック、渡廊下？の下で雨は防げる。
・スタート
号砲から１５秒くらいでゲート通過。道も広く、深刻タイム嘘つきメタボ糞ランナーも近くにおらず、スムーズに想定ペースにのる。
・〜１５ｋｍ 自動運転
風が微妙に気になるから集団につきたいところ、しかし適当な集団が見つからず、ほぼ独走。まぁいいや、ふらふらアッチについたり、こっちについたりすると疲れるし、給水もとりやすい。しばらくは脳みそ使わず自動運転。まだ先は長い。これくらいの距離を自動運転でこなせいペースはオーバーペース。ちなみ、ベストは同じウェア着て並走するランナーにつくこと。次善はペーサーの集団。
・〜２１ｋｍ 終わっt・・・まだ終わってない！
九州大学の坂が辛すぎワロタ。しかも向かい風。ここで心が折れかけるも、粘った！んで、折り返しの降り坂、かつ、追い風でたてなおした。コレはマジで自分褒めたい。ハーフは目標ペース－２０秒。
脳内ソングはサザンの東京VICTORY。みんながんばって！それゆけげったちゃんす！
・〜３０ｋｍ 切り替え
九州大学折り返してしばらく追い風で楽するも、海沿いでまた風。。。いや〜キツイっす。しかもお日様も出てきた。。。暑い。ここら辺から疲労でバックキックのパワーが落ち始めて、ラップが目標ペースギリギリになってくる。足腰のバネじゃなくピッチでペースを稼ぐの走りに切り替えて耐える。こういう対処もここ最近上手くできるようになってきた。
・〜３５ｋｍ ミスった。
３０ｋｍ過ぎて残り１２km、目標達成のペースをざくっと計算してそれに合わせて少しペースダウン。ここがミスった。３２kmにのらん坂なる２５m登る坂があるの見落としてた。しかも向かい風。ここの登り降りで２５秒ロス。ここを先程計算したペースで走る余力というか実力がなかった。無理すればこの区間だけ維持できたけど、それはその先の爆死を意味する。ここで無理しなかったからこそ、レースを最後までレースにできたと思っておく。
・〜４２．１９５ｋｍ ゴール
海沿いから陸側に入って体感的には無風（多分追い風）ロスをカバーすべくペースを上げる（努力はする）もののダメだ、間に合わない。目標タイム＋２６秒でゴール。
＜まとめ＞
気温も湿度も高く、風もあったなか頑張った。
３２ｋｍの坂は事前に認識していたけど、レース内の計算に反映できなかったのは反省。
以上レポその１っす。