１０ｋｍ～ハーフの記録向上を目指して、いわゆるスピード練習週？（１６）。
先週に続き、暑さ・仕事・疲れで心折れ気味です。
ワクチンの副反応の腕のかゆみは完全に引きました。
■実績
７月０５日（月） 夜 飲みまくりボンバー🍺につきランオフ
７月０６日（火） 夕 １５．１ｋｍジョグ
７月０７日（水） 夕 インターバル（疾走１ｋｍ、緩走２分４０秒）×４
閾値走（２．５ｋｍ）
レペ（２００ｍ×６本）
ジョグ（６ｋｍ）
夜 ウェイトトレーニング
７月０８日（木） 夕 １６．３ｋｍジョグ
７月０９日（金） 夕 １６．１ｋｍジョグ
７月１０日（土） 昼 ジムトレ（エリプティカルで３０分）
夜 インターバル（疾走２分、緩走１分）×４
レペ（３００ｍ×６＋２００ｍ×２）
ジョグ５．０ｋｍ
７月１１日（日） 昼 １５．５ｋｍジョグ、３１度、晴天🌞暑いぞ！
１１ｋｍを１時間、４．５ｋｍを２６分、
途中に水分補給と休憩しながら死にかけつつ完走。
メモ：走前５４．５ｋｇ→走後５３．２ｋｇ
夜 ウェイトトレーニング
週間走行距離９５．６＋ウェイトトレーニング２回
■所感
暑さと疲れで距離も強度もイマヒトツ、全体的にｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞ週です。
水曜は、本当は、インターバル5本適正ペースでやりきりたかったんですが、
どうしても苦しくて+2-3秒遅いのであきらめて閾値走、しかもそれもきつくて、
結局休憩をたっぷりとれるレペごまかした。。。という。
土曜も暑かったのでトレッドミルにしようかと思ったのですが、
トレッドミル故障中とかアホなのかと。で、エリプティカル（ステッパー）で
少し汗を流しましたがしっくりこないので中断して帰宅。ちくしょう金返せ( ；∀；)。
夜に疾走２分緩走１分のインターバル×１０本の予定が、こちらも心折れてレペに逃げました。
日曜は日曜で炎天下、３１度と日差しの中をなんとか１５ｋｍ完走しました。
普段の１０％増しのペースでも連続して走れませんでした。。
途中、５回の水分補給（１回につき水道で３口程度）と、
帰宅直後のコーラ３００ｃｃ一気飲みして、なお体重－１．３ｋｇです。
もう走るのは夕方以降だけにしよう。。。